南瓜燕麦粥.docVIP

吃好早餐。 早餐要丰富，要营养，要快手易做。 比如煮这份简单的粥。 先把小锅里的水烧上，给南瓜削皮切块（一分钟），然后把南瓜块倒入锅中煮着，就可以迅速干些别的事如刷牙洗脸，约3分钟后水煮开，搅一搅南瓜，然后倒入燕麦片，枸杞子，再煮个2分钟就好了。在这里南瓜可以充当蔬菜，燕麦片是主食，再准备一杯奶，一个鸡蛋，再来一点水果就差不多了。一共花不了十分钟。 平时准备早餐，可以提前煮好鸡蛋，洗好蔬菜水果，在前一晚把蔬菜焯一下放冰箱保存，早上用微波炉温一下即可。再准备一杯牛奶或豆浆，一份丰盛的早餐就好了。怎么样，很简单吧。 南瓜燕麦粥 原料： 南瓜一块、即食燕麦片一小碗、枸杞子数粒。 做法： 1、南瓜削去外皮，切成小块，枸杞子用温水浸泡； 2、小锅中加水，倒入南瓜块煮； 3、锅中水开后，再煮2－3分钟南瓜块即已煮软，用打蛋器搅拌一下，使南瓜块成糊状； 4、倒入燕麦片，搅拌匀； 5、再倒入泡软的枸杞子，煮1－2分钟即可； 6、根据南瓜的甜度，适量加些糖或蜂蜜调味即可。 备注： 1、煮南瓜的水或以换成牛奶或豆浆。 2、南瓜还可以换成红薯、紫薯等易熟的薯类。 我们每天能量的1/3都要在早餐得到，早餐的内容和质量便显得尤为重要了。 优质早餐四要素： 主? 食：碳水化合物。 奶类或豆类：优质蛋白质。 鸡蛋或少量肉类：动物性食物，优质蛋白质。 新鲜蔬菜水果：维生素、矿物质、膳食纤维。 早餐要丰富，但要容易消化，不要油腻，不要吃冰凉的食物。食物最好有较高饱腹感，使整个上午精力充沛。 看起来和吃中餐、晚餐差不多丰富了。其实就应该这样的，中国人一向对早餐不太重视，不吃或凑和，包括我自己。 早餐要丰富，却不必很复杂，可以在前一晚做些准备工作，早上起来花一点时间就能做出一份丰盛的早餐。所以快手也是非常有必要的。