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1文明健康 一、食物多样，谷类为主，粗细搭配二、多吃蔬菜水果和薯类三、每天吃奶类、大豆或其制品四、常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉五、减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食六、食不过量，天天运动，保持健康体重七、三餐分配要合理，零食要适当八、每天足量饮水，合理选择饮料九、如饮酒应限量十、吃新鲜卫生的食物 （二） “健康一二一” “健康一二一”是指：日行一万步，吃动两平衡，健康一辈子。●日行一万步： 相当于一万步的活动量可以通过日常生活工作中的家务活动、步行或骑自行车等出行往来和运动锻炼等多种形式来达到目标。　　以千步当量为一把尺，日常生活中的各种活动都可以进行换算，把各种活动进行累积，就容易实现日行一万步啦。千步当量=中速步行10分钟=慢跑3分钟=羽毛球6分钟=乒乓球7分钟=跳绳3分钟=骑自行车7分钟=手洗衣服9分钟=拖地板8分钟=洗碗15分钟。 ●吃动两平衡： 　　对于成年人，如果能坚持每天少吃一两口，或坚持每天多活动十五分钟，就能保持能量摄入与支出的平衡，从而实现健康体重，这正是所谓的吃动两平衡。保持合理膳食的关键应做到：　　 少吃一两口，多动十五分；粮食七八两，油脂减两成；　　 蔬菜八两好，奶豆天天有；持之以恒做，健康体重得。 健康一辈子。 健康的生活方式，是高品质生活的前提。健康四大基石------合理膳食、适量运动、戒烟戒酒、心理平衡 最好的医生是自己，最好的心情是宁静， 最好的药物是时间，最好的运动是步行。 （三） 1)参加小运动量的体育锻炼，如气功、太极拳。通过气功锻炼，可积极扶持机体的自稳调节能力，从根本上治疗高血压。不要选择有握、拉、提、举等项目的运动。 (2)首先要降低血压，但不能仅求表面上的降压，不能依赖药物的一时性降压。定时检测血压。 (3)饮食清淡。有利于自疗的食物有：豆类、胡萝卜、芹菜、海带、紫菜、冬瓜、丝瓜、白木耳、食用菌、花生、葵花子、芝麻、核桃、香蕉、柚子、苹果等。少食一些高脂肪、高胆固醇的食品，如蛋黄、奶油、猪肝、猪脑等。 (4)精神舒畅，戒怒戒躁。 (5)宜晨起即服降压药，忌睡眠前服降压药。 (6)忌烟酒、咖啡、浓茶。少吃盐，每日最好不超过5克。 (7)多饮矿泉水、冰化水(结冰后融化的水) (8)宜每天坚持温水浴(摄氏40℃)，浴室温度也不能太低。 (9)保持大便畅通，排便时勿要用力屏气。 (10)减少房事，缩短房事时间，40岁以上更宜节制。 (11)工作环境和居住房间的色调最好是绿色、蓝色等冷色调，它能使情绪安稳不易发生冲动。 (12)改善睡眠状态，保证睡眠时间。 （四） 一、饮食治疗：糖尿病饮食治疗主要是控制血糖，少吃甜食，少吃油腻食物，多粗粗粮为好。 二：运动治疗法：运动治疗的方法是根据自身的具体情况进行合理的制定的，从而增强病人的身体抵抗力，是治疗糖尿病的有效方法，而且对预防冠心病、改善心肺功能、高血压、增强体力，改善精神等诸多方面都有明显的好处。三：心理治疗：很多糖尿病病人对于心理治疗不是非常的了解，往往忽略了这一点。然而大部分的人都认为主要治疗糖尿病是饮食、运动、药物治疗。 其实心理方面的治疗对糖尿病病人的控制也是非常的重要。乐观的病人在情绪上有助于维持患者的内在环境因素的稳定，而焦虑，心烦的病人在情绪上会引起一些应激激素，导致血糖的升高，致使患者的病情加重。四：糖尿病病人要严格的控制血糖和血压。而导致血糖的高低是因为胰岛素的分泌和进取食物的多少和种类密切的相关，所以饮食治疗是治疗糖尿病的基础，不管什么样类型的糖尿病，糖尿病病情的轻或重及有无并发症、采用什么药物的治疗，都应该严格长期坚持饮食方面控制 （五） 四害”是指苍蝇、蚊子、老鼠、蟑螂。对人类健康危害很大，老鼠可传播鼠疫、流行性出血热、钩端螺旋体病等；苍蝇和蟑螂可传播甲型肝炎、脊髓灰质炎、细菌性痢疾、伤寒、霍乱等肠道传染病；蚊子可传播乙型脑炎、丝虫病、疟疾等传染病。此外，老鼠还偷吃粮食、咬坏东西，造成经济损失，所以我们要消灭“四害”保健康。 四害”的防治措施， 环境治理（清除“四害”的滋生地）； 物理防治（用器械、工具进行防护、捕杀）； 化学防治（用不同种类、剂型的化学品制剂杀灭）； 生物防治（由天敌、微生物杀灭）。 （六） 冬季天气逐渐寒冷，昼夜温差加大，是多种疾病的高发期，老年人因脏器功能减退，适应性差，抵抗力弱，更易发病，其中最需提防胃病、感冒、中风、心肌梗塞这四大疾病。 胃病 隆冬季节，人体受寒冷刺激后血液中的组织胺增多，胃酸分泌旺盛，胃肠发生痉挛性收缩，机体抗病力及适应性也随之降低，故有胃病的老年人冬季就容易旧病复发，甚至引起胃出血、胃穿孔等严重并发症。所以，冬季老年人要特别注意胃部保暖，饮食宜选温软、淡素及易于消化的食物为好，并做到少食多餐，忌食生冷 ，戒除烟酒，积极参