运动与健康1幻灯片.pptVIP

有氧运动的要求 有氧运动的最低要求是：每天运动的累计时间不少于30分钟，每周运动次数不少于3次。 具有代表性的有氧运动： 青年人：慢跑；中老年人：快步走 步行--最安全的有氧运动 跑步--最普及的有氧运动 游泳--最有效的有氧运动 太极拳--最传统的有氧运动 爬楼梯--最实用的有氧运动 健美操--最青春的有氧运动 室内健身器械--最方便的有氧运动 怎样掌握运动量 无论进行那种运动，都必须掌握适当的运动量。运动量不足，难以达到增强体质的目的；运动量过大，会对人体造成伤害。 运动量的大小取决于运动强度、运动时间和运动频度这三个因素。 怎样掌握运动量－运动强度 运动 强度 相当于最大 耗氧量的% 不同年龄组的心率（次/分） 20－29岁 30－39岁 40－49岁 50－59岁 60岁以上 最大 100 190 185 175 165 155 90 175 170 165 155 145 较大 80 165 160 150 145 135 70 150 145 140 135 125 中等 60 140 135 130 125 120 50 125 120 115 110 110 较小 40岁以下 110 110 105 100 100 表 1 不同年龄组的运动强度同耗氧量和心率的关系 运动强度的重要指标：心率（脉搏）： 180-年龄数 最佳运动