高血压的社区健康教育21课件.pptVIP

从我做起 预防高血压 2008年建设路社区PURE调查结果（新街坊小区） 高血压的危害 血压状况（新街坊小区） ↑↑最高血压：209/116 mmHg → 平均血压：132/80 mmHg 什么是高血压？ 高血压的预防 1.合理膳食（吃） 2.控制体重减重策略 3.戒烟 4.有规律的体育锻炼运动指导 5.保持良好的心理状态 幻灯片 21 1.减少食盐的摄入 食盐每天少于6克。 2.限制饮酒 最好戒酒，限制饮酒 3.控制脂肪的摄入量 措施： 减少做菜用油 少食或不食肥肉 不食各种肉皮（鸡皮、鸭皮） 改食低脂和脱脂牛奶。 4.控制总热量的摄入 措施： 少食富含脂肪食物， 多运动，适当减少睡眠， 适当增加脑活动， 力争做到热卡负平衡。 5.增加钙及钾的摄入量 增加钙的摄入可降低高盐对血压的影响； 奶制品以及豆制品含钙较多。 推荐每日能量供给量 各种食物每100克的热量 主食 零食 馒头、 米饭 120千卡 花生 600千卡 油条 370千卡 葵花子 600千卡 桃酥 500千卡 肉类 油类 猪肉（肥瘦） 600千卡 植物油 900千卡 猪肉（瘦） 330千卡 一中勺 80千卡 火腿 520千卡 鱼 100千卡 鸡肉 120千卡 6.改善膳食结构 膳食指导- 1234567 1 袋牛奶 2两米 3 份高蛋白（1两瘦肉、2两豆腐