幸福从心开始黄菡教授讲座宣传.ppt

幸福从心开始 黄菡  什么是幸福？ 个体感受和评价自己生活时的一种心理状态。 认知：积极的价值评价 情感：基本满足、愉快的情绪 意向：对外部世界的正面反馈 幸福在哪里？ 追求和创造自己想要的生活 理解和接受自己当下的生活 幸福从心开始，滋养健康之心 （一）树立合理信念go （二）矫正Ａ型性格go （三）增加快乐感觉go （四）调整挫折反应go （五）协调人际关系go （一）树立合理信念 事件（A）——情绪(C) 还是？ 事件(A)——信念(B)——情绪(C) 菜根谭 “机动的，弓影疑为蛇蝎，寝石视为伏虎，此中浑是杀气；念息的，石虎可作海鸥，蛙声可当鼓吹，触处俱见真机。” 心机涌动的人，弓影怀疑为蛇蝎，寝石看作是卧虎，这中间全都是杀气；心念平息的人，石虎可化作海鸥，蛙声能当作鼓乐，随处可见真趣。 剔除不合理信念 “必须”和“应该”—“理解”和“弹性” “糟糕至极”—“原谅”和“感激” “全部”和“所有”—“耐心”和“希望” 生活信念决定了我们对世界的感受，不合理的信念总是带来消极负面的情绪。 （二）矫正A型性格 时间紧迫感强 竞争性强 “数字化生存” 获得成功不等于获得快乐，拥有财富不等于拥有幸福，幸福需要有对财富的驾驭能力和对生活的平衡能力。 （三）增加快乐感觉 强制休息 坚持积极的业余爱好 帮助别人 快乐不简单地等于幸福，但大多数快乐能让人热爱生活，激发出生命力量。 （四）调整挫折反应 坚决避免非理性反应（攻击） 努力促发积极性反应（调整目标） 合理使用防卫性反应（曲解） 人生不如意，十常八九；不能应对挫折，幸福无从谈起。 （五）协调人际关系 克服认知偏差 增进沟通技巧 遵循吸引规律 亲情友情爱情是我们获得心理安慰产生幸福感的最重要的社会支持资源。 祝您幸福!