“身不动手不动,以身领手”是练好陈氏太极拳的捷径.docVIP

“身不动，手不动，以身领手” 是练好陈氏太极拳的捷径 “身不动，手不动，以身领手”，是我恩师陈正雷大师根据前辈和自己练拳经验总结出来练好陈氏太极拳的最佳方法。多年来，我以此要领为座右铭，默识揣摩，乾乾研练，由开始时用手脚练拳，进而学会以腰练拳，再随着功夫的加深，以腰胯带动四肢变成以脊柱为中轴线进行练拳，使我在练习太极拳的途中不断顿悟，获益匪浅。 1、改变以手练拳为腰练拳。 腰是身体上下转动之枢纽，对全身动作变化，调整重心稳定，推动劲力到人体各部起着主要作用。但不少练拳者受日常生活习惯的影响，往往以手练拳，不是用腰练拳，练拳多年事倍功半，找不到练陈氏太极拳的韵味。如何改变以手练拳为腰带动四肢练拳呢？在练拳时，将人体分为上、中、下三部分，即头、胳膊为上部分，躯干为中部分，腿为下部分，要始终考虑以躯干旋转带动胳膊、腿进行练拳，躯干转动的核心是腰，腰先动，手脚才随之转动；腰不动，手脚不要转动，初期时，有些动作能用腰来带，有些动作不能用腰来带，要多揣摩练习定步单云手、双云手、左右后履翻手缠和双手缠丝等动作以腰带手的运行路线，通过静心慢练，找出所有动作都能用腰来带的运行规律。 2、掌握腰与胯的相互关系。 《拳论》云：“腰如车轴，气如车轮”。腰的左右旋转和腿的虚实转换，是靠胯关节的松活来完成的。胯是骨盘的主要构件，是腰的底座、根节，又是下肢的根节，是拳论所说“腰腿间”的中心。如果两个胯关节不松活，死顶住骨盘，腰就难起到车轴的作用。因此，旋腰转胯是陈氏太极拳重点难点，非功久不能。平素练拳走架，在周身放松的前提下，多注重腰与胯的放松，每做一个动作，如欲左转，先沉右胯，再松左胯而后转腰；如欲右转，先沉左胯，再松右胯而后转腰；前后腰胯旋转同理。如能按此规律持之以恒的练拳，胯关节就能自然松开，腰在胯中像轴承一样，就能左右上下旋转自如。 3、以脊柱为中轴统领全身。 人的脊柱由5节腰椎、7节颈椎、12节胸椎、1块骶骨、1块尾骨以及韧带等组成。正常人的脊柱为“S”形，由胸椎的后曲、颈椎和腰椎的前曲而形成两道弯曲，陈氏太极拳就是要将脊柱“S” 形，练成为“I” 形，然后松两肩胯，后撑命门，以脊柱为中轴线练拳。如何做到以脊柱为“车轴”的作用呢？在平常练拳中，要以意守丹田后撑命门为主导，催动脊柱带动四肢进行运动。做到把腰椎向后突起，使腰后面平整，达到松腰胯；将两锁骨由“八”字形，放松为“一”字形，使后背成为平面，达到松肩背；将下颌向颈内微收，使颈椎后靠竖直，达到头顶上领。这样，整个脊柱就由“S”形，校正为“I”形，内气就能上行贯穿大椎、肩、肘、手，下行贯穿胯、膝、足跟，达到陈氏太极拳“一动无有不动”的完整境界。