猫狗斜式瑜伽.docVIP

冬日保暖瑜伽动作大盘点 猫狗斜式瑜伽 迅速热身：猫狗斜式瑜伽 　　猫狗斜式瑜伽动作通过脊椎的弯曲运动，可以迅速让身体感受到有如暖流流过，它的基本特点是：动作简单，见效快。只要呼吸配合正确，3组左右就能感到身体明显变暖，适合清晨练习或当作热身动作。 1、先来练习狗斜式瑜伽： 　　站立，两脚与肩同宽，膝盖放松弯曲，双手平放在膝盖上，吸气，将背部弯成弓形。（如图） 做狗斜式瑜伽的时候一定要吸气哦！ 2、再来练习猫斜式瑜伽： 　　站立，两脚与肩同宽，膝盖放松弯曲，双手平放在膝盖上，呼气，将背部弯成圆形。（如图） 　　做猫斜式瑜伽的时候一定要呼气哦！ 3、最后将猫斜式和狗斜式瑜伽组合在一起： 　　1）站立，两脚与肩同宽，膝盖放松弯曲，双手平放在膝盖上，吸气，将背部弯成弓形。 　　2）呼气，将背部弯成圆形。 　　3）从猫斜式到狗斜式的时候，可以想象自己的肚脐被往上拉伸至天花板，随后被放落的感觉。 蝗虫式变化第二式瑜伽 　　1、俯卧，手臂自然置于身体两侧，掌心向下。 　　2、呼气，曲膝，大腿分开，小腿与地面垂直。 　　3、呼气，上身向上抬起，大腿离开地面抬起，两腿相互靠近，直到双膝相碰，小腿始终保持与地面垂直。（如图） 　　练习功效：蝗虫变化第二式瑜伽有一个很到的功效，就是消除下背部的疼痛。此外，它还具备与蝗虫式瑜伽相同的功效，如消除胃部疾患和肠胃胀气、增强脊柱弹性等。如果是男性练习，膀胱和前列腺也能通过蝗虫式变化第二式瑜伽获得益处，并保持健康。 腰痛是非常多见的疾病之一，腰间肌肉僵硬，腰椎劳损等都是腰痛的症状之一。想要缓解腰痛，不妨多练习以下三式健身瑜伽，让你告别疼痛。 (点击图片进入下一页) 一、骨盆倾斜 　　仰卧屈膝（在这种松驰姿势下，腰后部将不会与床面接触），收紧腹肌，您的腰后部将变平，与床面接触，保持5秒钟。重复三次，逐渐增加至十次健身瑜伽 ???  　　二、膝靠胸 　　仰卧平腿，用手抱住一侧膝部，使膝部尽量向胸部靠拢，借此压力，使腰后部与床面接触（骨盆倾斜），保持5秒钟，重复5次。用同样的方法再做另一侧。 健身瑜伽 ???  　　三、背部伸展 　　俯卧，用双臂支起上半身，保持5秒钟，使背部松驰，重复10次。