产后甩掉大肥肉有绝招,想瘦的看这里.docVIP

?? 产后甩掉大肥肉有绝招，想瘦的看这里 　　生了小孩后，很多妈妈变成了大肥婆，每天面对自己的水桶腰，大肚腩该是怎样一种心痛呢?今天小编给大家整理了来自美国体适能协会、康宝莱健身教育主任萨曼塔·克莱顿的瘦身妙招，她曾经也是一样生育后胖的不成人形的妈妈。而现在已经是一名身材火辣的时尚辣妈，快向她学几招吧。 　　Step1别找借口 　　“有了宝宝晚上都睡不着，白天还是多休息。”“抱宝宝手都酸了，还是坐着吧。”这些话是产后妈妈每天的生活写实，却也成了妈妈们在宝宝出生后还进一步肥胖的最佳借口。尽早开始锻炼，哪怕只是散散步、伸展四肢或其他能够让你动起来的事情也行，别再为自己的懒惰找借口了。 　　Step2吃得有营养 　　每个产后妈妈都需要保证每天摄入高品质的营养，但这不代表暴饮暴食。之所以最后要强调这一点，是因为产后实在不是节食减肥的好时机，节食可能导致产妇身体内必要营养元素缺失。既能控制卡路里又能提供身体所必需的巧妙膳食方法才是更好的选择。富含碳水化合物、蛋白质、维生素和矿物质的食物如蔬菜、水果以及鱼肉等是上选，也可以选择一些营养补充产品，如蛋白粉，高蛋白、低热量、易吸收，足够的蛋白质还可以增加饱腹感。 　　Step3确定重心 　　怀孕期间，你可能整天都直挺着上半身，手扶着你的腰。产后，怀抱婴儿、弯腰站立在婴儿床旁、手推婴儿车以及更多其他姿势与之前有很多区别，会打乱原有的姿势和体态平衡。这就需要你重新确定你的重心，有效地拉伸肌肉可以防止你肌肉酸痛或者抽筋。尤其是腹部很容易累积赘肉，保持一段时间的收腹能帮助腹部肌肉得到锻炼，此外，时刻提醒自己收起小肚子，每天几次定能帮助你有效锻炼腹肌。现在就让试一下，收腹! 　　Step4有创意 　　随时随地锻炼绝对优于从不锻炼。你可以试试跳绳，洗奶瓶时做下蹲运动，或临睡前做仰卧起坐等等。这些方法听起来挺不可思议的，但绝对能够起到塑身效果。掌握卡路里摄入和消耗量的平衡点会帮助你持续不断地减重，抽出时间玩一玩，到户外走走并不断活动。 　　Step5争取时间 　　尽量每天都安排一段锻炼时间，父母照看宝宝时，宝宝睡着时……哪怕每次只有十分钟也可积少成多，这些零碎的运动将会成为你恢复体形最好的开端。 　　其实这些方式并不是很难，只需要在平时生活中多注意一下就可以，最重要的是能够坚持下来。宝妈们，为了自己的身材，为了找回自信，还是坚持一下下，你将会有意想不到的结果。 辣妈帮—80.90辣妈分享交流社区