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每日减肥日程 每天靠墙站至少15分钟（三点靠墙） 有氧健身1小时左右 吃饭时要细嚼慢咽 少吃米饭以及面食 杜绝一切零食以及饮料 吃好早餐是开启一天新陈代谢的钥匙 21天减肥法 2.1 第一阶段 　　前3天：断食疗法（注：完全禁食，只饮水，排毒阶段,可以用蜂蜜水）。 　　P.S. 建议从经期结束后第二或第三天开始实行第一阶段，每天早上喝一杯500ml的温度大约在25度左右的淡盐水 2.2 第二阶段 （加盐量不要超过2g），小口小口喝下，就像是吃早餐一样，一是为了补充水份，二是为了促进肠胃蠕动，进一步排毒。需要提醒大家，一旦禁食千万不可以吃饭，因为肠胃是脆弱的，会造成不良反应，坚持住，进去第二阶段，逐渐进食蔬菜水果。 　　中8天：蔬菜水果餐，不可过量（注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段） 2.3? 　　后10天：可正常饮食（注：饭量是6成饱，睡觉前5小时不进任何食物）。 　　严格执行21天后一般减少体重15斤左右，如果不到21天就达到自己的理想体重，可提前结束，进入正常饮食，切 ? 记不可再暴食。只要均衡饮食就能维持体重，如有回升可2个月后再次进行此法。 推荐食谱一 　　早餐：豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个外加泡。 　　中餐：腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗 　　晚餐：素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗 推荐食谱二??? 　　早餐：红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟（黄瓜、胡萝卜、芹菜加上煮五香花生米），桂圆或大枣1把 　　中餐：西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗 　　晚餐：菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心 推荐食谱三 　　早餐：酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头 　　中餐：凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗 　　晚餐：凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗 推荐食谱四　　 早餐：南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜 　　中餐：红烧牛肉，凉拌菠菜，素炒芥兰，半个馒头 　　晚餐：冬瓜排骨汤，胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥 推荐食谱五 　　早餐：一个蒸糯玉米，1个荷包蛋，一杯牛奶 　　中餐：西红柿牛肉面(面只吃一半)，凉拌海带胡萝卜丝 　　晚餐：豆苗鱼丸汤，素炒丝瓜，烤甘薯1块 　　注意：这里所说的菜肴份量为五寸盘一盘，而且不油腻。姐妹们若要应用，可以任选某一餐的食物，自由搭配。 减肥者必知的48个饮食习惯，想要魔鬼身材并不能难！? 2、每天25~30克的纤维、纤维不能被人体消耗吸收，但在体内停留时间长，能制造饱腹感，降低进食的欲望、全麦、豆类、坚果和干果都是高纤维食品。 　　3、早上吃纤维：比如在早餐中加入水果、蔬菜，有助于控制下午的食欲。 　　4、不要吃得太少、挨饿的身体会自动储存脂肪、要想减肥，正确的方法是：频繁而又健康地吃。 5、每天两次加餐、 推荐加餐：牛奶、酸奶、水果、坚果、 加餐的时间：上午10点左右、下午3点左右。 6、每天3两主食、碳水化合物是身体的燃料，拒绝主食，意味着迅速反弹。 7、利用晚餐去水肿、晚餐吃去水肿的食物，能帮助劳累了一天的我们排除毒素，蔬菜中可以去水肿的有苦瓜、冬瓜等，主食则可以吃一些绿豆汤、薏米仁粥等等。 8、每天蔬果1斤4两、蔬菜500克，水果200克、水果含有一定的糖分，减肥期间切忌以水果代替蔬菜。 9、每日摄取1000毫克的钙、在热量消耗相同的情况下，平均每天摄取1000~1500毫克的钙较每天摄取600毫克钙，三个月平均可以多减掉2.7公斤的体重。 10、每天吃奶制品250克、食用更多低脂奶制品的人，体内的脂肪含量比一般人少。 11、每周吃鱼4次、鱼肉中的欧米加-3脂肪酸有助于脂肪分解。 12、每次取一份食物、每次打开冰箱只取出1份食物，比如一个酸奶或一小块巧克力、那种把整盒都端出来，吃剩下后再放回去的想法，往往造成全部吃掉什么也剩不下的结果。 13、不要在冰箱或是食品柜前吃东西、走到另一个房间，坐下来慢慢享用你拿到的这份美味。 14、餐后吃1~2粒奇异果、奇异果中的营养物质有助于食物的消化和脂肪的分解。 15、晚餐要尽早、晚餐要尽量在睡前4小时结束。 16、每日50克坚果、坚果中含有助催化脂肪的微量元素。 17、慢饮白开水：每天饮用6~8杯水、慢慢饮用，避免水肿。 18、少盐：每天不超过6克盐。 19、尽量使用橄榄油烹饪。 20、无油烹调、可以用汤、葡萄酒、柠檬汁等代替油烹调菜肴。 21、使用平底不沾锅、平底不沾锅可以使食物不粘上锅底表面的油，每餐至少减少了100卡热量。 22、使用喷嘴油瓶、每次烹调时只是在食物表面稍稍喷上一点儿油，可以减少热量。 23、经常以烤、水煮或是清蒸代替油炸、红烧的烹调方式，减少热量摄入。 24、去掉看得见的脂肪、在厨房里准备一把剪子，去掉排骨上、鸡皮下、肉皮下看得见的脂肪；煲汤时等汤冷却后去掉浮油。 25、少吃鸡皮、