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健康生活方式，长寿必由之路 已有1人参与  ultrav631(金币+1):好资料，感谢分享 2010-03-26 15:16健康长寿“一二三四五”??“一个中心”：? ? 健康为中心。??“两个是本点”：??糊涂一点，潇洒一点。??“三大作风”：? ? 助人为乐、知足常乐、自得其乐；??“三个正确对待”：正确对待自己、正确对待别人、正确对待社会。??“四大基石”：? ? 合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。??“五种吃法”：? ? 一是每日一袋牛奶? ? 二是每顿2两主食? ? 三是每天3份高蛋白食品（肉1两、蛋1只、豆制品1两）? ? 四是四句话：粗细搭配、不咸不甜、三四五顿、七八分饱。? ?五是每日蔬菜加水果为500克。? ?“五种颜色”（多吃“红黄绿白黑”五色保健食品）：? ?红是红酒；? ?黄是带黄色的；? ?绿是绿茶；? ?白是燕麦、乔麦、牛奶、豆浆；? ???黑是黑木耳。? ???十个“最好”保健康? ???1、最好的医生是自己（自己命运自己掌握）? ???2、最好的药物是时间（早预防、早体检、早治疗）? ???3、最好的饮食是清淡? ???4、最好的主食是粗粮? ???5、最好的荤菜是“白肉”（吃肉四只脚不如两只脚，两只脚不如没有脚）? ???6、最好的饮料是绿茶? ???7、最好的美酒是干红? ???8、最好的心情是宁静? ???9、最好的运动是步行? ? 10、最好的减肥法是合理的吃、合理的动。? ?? ?人生健康三含义? ? 生理学健康（无痛、无伤、无残、长寿）? ? 心理学健康（心理平衡、乐观向上）? ? 社会学健康（适应社会、与时俱进、与社会上的人和事以及自然界动物相处好 ??? ???肿瘤喜欢孤独生闷气的人。正常人每天体内会产生3000个癌细胞，而健康人体内有自然杀伤癌的细胞，但情绪不正常的人自然杀伤癌细胞的能力下降20%，所以要心理平衡。? ?? ? 男人寿命活不过女人四个原因? ?? ?一是男人有泪不轻弹，有苦肚里咽，很少用哭发泄。? ?? ?二是男人有话不爱说，有苦不愿说，只是生闷气，憋在心里。? ?? ?三是男人有病不去看，拖着、顶着、扛着。? ?? ?四是男人有家不常回，下班不到家，还在外边玩。? ?? ? 人生幸福长寿三部曲? ?? ?恋家　世上只有家最好，男女老少离不了。男人没家死得早，女人没家容颜老。? ?? ?关爱　男士想要身体好，下班回家要小跑，一杯清茶一张报，闲来多往厨房跑。? ?? ?? ???女士想要容颜俏，天天三餐最重要，晚餐就吃八分饱，夫妻灯前把话聊。? ?? ?话聊??说起话聊真是好，防病治病都有效。一聊双方误解消，二聊大家心情好。? ?? ?三聊血压往下跑，肿瘤糖尿都见好。话聊疏解郁闷气，话聊提高抵抗力。? ???天天话聊三四起，家家快乐甜如蜜。? ?? ?心态平衡三个要? ???一要尽心尽力奉献社会，尽情品味美好人生；? ???二要事业上有颗进取心，生活中有颗平常心；? ???三要精益求精本职工作，多姿多彩业余生活。? ???生命在于运动? ?? ? 运动锻炼三原则：? ?? ? 有恒、有序、有度? ?? ? 运动的“三五七”要求：? ?? ? 每日步行或慢跑3公里，时间30分钟? ?? ? 每周坚持锻炼5天? ?? ? 运动后的心率＋年龄＝170 ? ?? ? 科学减肥不用药? ? 任何减肥药、减肥茶都不如科学的减肥方法：合理膳食，坚持运动。? ? 一是饭前喝汤，苗条健康，饭后喝汤越喝越胖；? ???二是吃饭要慢，从10分钟延长到20分钟或半个小时；? ???三是嘴要多嚼，多嚼口香糖有好处；? ???四是重视早中餐，把一天饭量的大部分放在早上、中午吃，晚上吃得少，身体会苗条。? ???五是运动要坚持，就能达到减肥作用。（减肥药的副作用：肝脏损害，吃药时瘦一时，停药后更长胖。）? ?? ? 防心梗、脑梗的“三杯水”? ???睡觉前先喝一杯水，半夜起来小便时再喝一杯水，天亮醒来又喝一杯水，对防止心肌、脑梗塞极有好处。所以，人称这“三杯水”是防病水、救命水。? ?? ? 防止老年心血管意外的“三要、七不要”：? ? 一要醒后赖床再躺半分钟，? ? 二要起身后在床再坐半分钟，? ? 三要下床前在床沿再坐半分钟。? ?? ?一不要突然猛烈转头，? ? 二不要用烫水洗澡，? ???三不要喝冰凉饮料，? ? 四