健美操常用基本步伐体系5类高低无冲击分类表格.docVIP

健美操常用基本步伐体系 类别 原始动作 低冲击力 高冲击力 无冲击力 交 替 类 踏步March 踏步March 走步Walk 一字步Easy walk V字步V step 漫步Mambo 跑步Jog Stomp; Tango; Boxing; Six point mambo Fly away 迈 步 类 侧并步Step touch 并步Step touch 迈步点地Step tap heel 迈步吸腿Step knee 迈步后屈腿Step curl 侧交叉步Grapevine 并步跳Step jump 小马跳Pony 迈步吸腿跳Step knee jump 迈步后屈腿跳Step curl jump 侧交叉步跳Grapevine jump Switch knee; 拖步Slide; Twist Chasse 点 地 类 点地Touch step 脚尖点地Touch tap 脚跟点地Heel 脚尖点地跳tap Jump 脚跟点地跳Heel Jump Swivel/svioal 抬 腿 类 抬腿Lift step 吸腿Knee lift up 摆腿Leg lift 踢腿Kick 吸腿跳Knee lift jump 摆腿跳Leg lift jump 踢腿跳Kick jump 弹踢腿跳Flick jump 后屈腿跳Leg curl jump 双 腿 类 并腿跳Jump 分腿跳Squat jump 开合跳Jump jack 半蹲Squat 弓步Lunge 提踵Calf raise 剪刀跳 Cissers; 侧移步跳Sharply 健美操基本步伐 基本步伐可按冲击力分为3种： 1、无冲击力动作 2、低冲击力动作 3、高冲击力动作 许多低冲击力动作同时也可做成高冲击力动作。 根据动作完成形式的不同，又可将基本步伐分为5类： 1、交替类 2、迈步类 3、点地类 4、抬腿类 5、双腿类 健美操基本步伐分类 1、低冲击步伐类： 1、1踏步类：踏步March, 走步Walk, 一字步Easy walk, V字步 V-step, 漫步Mambo，Stomp， Tango， Boxing， Six point mambo。 1、2点地类：点地Tap, 脚跟点地Heel，Swivel/svioal。 1、3迈步类：并步Step touch, 移重心Step Tap, 迈步后屈腿Step curl, 迈步吸腿Step knee, 迈步弹踢Step flick/Skip, 交叉步Grapevine，Switch knee，拖步Slide，Twist。 1、4 单腿抬起类：吸腿Knee lift, 踢腿Kick, 弹踢Flick/Skip, 后屈腿Leg curl。 2、高冲击步伐： 2、1、迈步跳起类：迈步并跳Step jump, 迈步吸腿跳Step knee jump, 迈步后屈腿跳Step curl jump，Chasse。 2、2、双脚起跳类：并跳Jump, 半蹲跳Squat jack, 开合跳Jumping jack, 滑雪跳Ski jump, 弓步跳Lunge jump，剪刀跳 Cissers，侧移步跳Sharply。 2、3、单腿起跳类：吸腿跳Knee lift jump, 后屈腿跳Leg curl jump, 弹踢跳Flick/Skip jump, 摆腿跳Leg lift jump，Fly away。 2、4、后踢腿跑类：后踢腿跑Jogging, 小马跳Pony。 3、无冲击步伐： 弹动Spring, 半蹲Squat, 弓步Lunge, 提踵Calf raise。