十种食物助你祛火又通便.docVIP

本文来源于沈阳胃肠医院 / 肠道和树木一样，有着属于自己的年轮。它是人体最大的微生态环境，其是否可以保持年青状态，直接关乎到人的糊口质量与寿命周期。当肠道健康不容乐观时，体内毒素就会因停留体内过久而重新被吸收，人会面部蜡黄、腹部凸起、精力下降，从而导致身体春秋的提前老化。 　　1 黑木耳：肠清洁“钟点工” 　　黑木耳是肠道减龄最精彩的“钟点工”，其中所含有的植物胶质有很强的吸附能力，可以在短时间内吸附残留于肠道内的不健康物质，好比灰尘与杂质，并将其集中起来排出体外，起到清洁血液和“洗涤”肠道的作用。 　　这样吃：凉拌法就可将黑木耳的营养施展到最佳。把泡发好的黑木耳手撕成小片，并将青红椒和胡萝卜切丝，与黑木耳一起焯熟，晾凉后依照个人口味平均搅拌即可。 　　2 海带：肠蠕动“加速器” 　　中医专家指出，海带属于碱性食品，富含的碘可促进血液中三酸甘油酯的代谢，并防止血液酸化，有助于润肠通便，而且热量很低，膳食纤维丰硕，能加速肠道的运动。另外，海带中还含有褐藻酸，可降低肠道吸收放射性元素锶的能力，并将其排出体外，在健肠的同时，起到预防白血病的作用，一举两得。 　　3 苹果：肠排毒“仪表” 　　国外有句谚语：“An apple a day keeps doctor away！”它对于健康最显而易见的效果是：促进肠道排毒所含有的半乳糖醛酸、果胶，将肠道中的毒素降至最低;其中的可溶性纤维素，有效增加了宿便的排出能力，让你离别“小腹婆”，保证肠道轮回正常运转。 　　这样吃：苹果皮中含有良多丰硕的抗氧化活性物质，能降低肠道老化的速度。为此，请一定要带皮吃苹果哦！ 　　4 糙米：肠疏浚“管道工” 　　糙米中含有丰硕的B族维生素、维生素E，能有效进步人体免疫力，促进血液轮回，为肠道输送源源不断的能量。此外，其中的钾、镁、锌、铁、锰等微量元素，以及大量膳食纤维，可以促进肠道有益菌增殖，预防便秘和肠癌。 　　5 魔芋豆腐：肠轻巧 “正能量” 　　魔芋豆腐中含有束水凝胶纤维，大大促进了肠道的生理蠕动，减轻了它天天要承受的“各种压力”。另外，魔芋豆腐中的膳食纤维，主要成分是葡甘露聚糖，可以在肠壁形成保护膜，缩短食品的停留时间，清除肠壁废料，有效地让肠道处在良性的流动状态。 　　这样吃：将魔芋豆腐切片，在盐水中煮2？3分钟后捞出，可以任意加入鱼汤，或者鸡汤中，小火慢炖，味道愈来愈浓香，其中的营养元素也会全部开释出来，被人体吸收。 　　6 蜂蜜：肠表情“养颜液” 　　蜂蜜可以让肠道的表情“和颜悦色”，这都要归功于它“体内”那些人体所需的氨基酸、维生素，促进身体良性轮回，对于肠道健康也是一种不错的保护。另外，蜂蜜中的镁、磷、钙等营养元素会调节神经系统，也可认为肠道提供良好的休息环境。 　　7 低温酸奶：肠动力“添加剂” 　　益生菌在肠内无声无息地“繁衍”，协助肠道抵挡有害菌。但跟着春秋的增长，肠内的益生菌逐渐减少，加速了肠道老化。唯有大量增补益生菌，才能筑起维护肠道均衡的自然防线。 　　这样吃：一定要选择低温酸奶食用，这是由于低温可以按捺酸奶中有害菌的快速繁殖，保证酸奶中益生菌不会由于温度升高而降低活性。逐日10点或15点喝一杯低温酸奶，增补体内所需肠内菌群，并达到益生菌的平衡，促进肠道消化分解的“效率”，让它们越来越年青！ 　　8 花生：肠润泽“华容道” 　调查研究表明：花生对于强健肠道有很好的效果。这是由于花生入脾经，有养胃醒脾、滑肠润燥的作用。而且，其中独占的植酸、植物固醇等特殊物质，也会增加肠道的韧性，使抵挡外界侵扰的能力不断增强。 　　9 芹菜：肠快乐“高兴码” 　　芹菜在经由肠内消化时可以产生木质素，这是一种很强的抗氧化剂，有效按捺肠道内产生致癌物，并加快粪便在肠内的运转时间，让肠道“快乐”起来，并保持健康的“运动节奏”。 　　这样吃：用芹菜煮汤，再将食盐、牛奶、两勺面粉加入汤中，开锅即可享用。此汤鲜美开胃、健肠，相信你会在短时间内爱上它！ 10 猪血：肠解毒“消化酶” 　　猪血中的血浆蛋白经由消化酶分解后，会产生解毒作用的物质，当肠道内吸收到金属微粒时，它就会和这种物质发生反应，并缩短其在人体内逗留的时间终极让其直接排出体外，将其对身体的危害降至最低。 　　Notice 肠道“加龄”品，慎用！ 　　白糖：促进细菌在肠道内的迅速繁殖，尤其是大肠杆菌，让肠道健康泛起“暗影”。 　　精制面粉：它会使大便变硬，特别是在食品中缺乏自然食物时，这种现象则更为严峻。 　　奶油和黄油：让肠壁的渗透渗出能力更强，增加有害细菌的穿透几率。 　　天天花5-10分钟做肠道运动操。运动可以匡助肠道蠕动，进步排便反射。肠道运动操是可以随时随地进行的，好比平时多用腹式呼吸;爬楼梯时提起脚跟，用脚尖踩地;躺在床上时，做脚踏车运动……这些都能让肠道得到很好的锻炼。