为什么半夜里腿经常抽筋.docVIP

小腿抽筋的原因和解决办法 抽筋的学名叫肌肉痉挛，是一种肌肉自发的强直性收缩。发生在小腿和脚趾的肌肉痉挛最常见，发作时疼痛难忍，尤其是半夜抽筋时往往把人痛醒，有好长时间不能止痛，且影响睡眠。 引起腿脚抽筋的常见原因大体有以下几种： 外界环境的寒冷刺激，如冬季夜里室温较低，睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外。 疲劳、睡眠、休息不足或休息过多导致局部酸性代谢产物堆积，均可引起肌肉痉挛。如走路或运动时间过长，使下肢过度疲劳或休息睡眠不足，都可使乳酸堆积；睡眠休息过多过长，血液循环减慢，使二氧化碳堆积等。 老年妇女雌激素下降，骨质疏松，都会使血钙水平过低，肌肉应激性增加，而常发生痉挛。 睡眠姿势不好，如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，引起肌肉“被动挛缩”。 小腿抽筋发作时该怎么办呢?根据不同的原因采取下列不同的对策，可以很快解除痉挛而止痛。当发生抽筋时，只要据“反其道而行之”，即朝其作用力相反的方向扳脚趾并坚持l～2分钟以上，即可收效。具体来说，如果是小腿后面的肌肉抽筋，可一方面扳脚使脚板翘起，一方面尽量伸直膝关节；当小腿前面的肌肉抽筋时，可压住脚板并用力扳屈脚趾。 预防腿脚抽筋，平时应注意以下几点： 驱寒保暖。 注意睡眠姿势。 走路或运动时间不可过长。 适当参加体育锻炼 ⑤必要时补充一些维生素E。 适当补钙，含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品，能促进钙盐溶解，帮助吸收。 人们常见的腿抽筋其实是小腿肌肉痉挛，表现为小腿肌肉如腓肠肌突然变得很硬，疼痛难忍，可持续几秒到数十秒钟之久。 一腿抽筋常见的原因 寒冷刺激。如冬天在寒冷的环境中锻炼．准备活动不充分；夏天游泳水温较低，都容易引起腿抽筋。晚上睡觉没盖好被子，小腿肌肉受寒冷刺激．会痉挛得让人疼醒。 肌肉连续收缩过快。剧烈运动时．全身处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快．放松的时间太短，局部代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩与放松难以协调，从而引起小腿肌肉痉挛。 出汗过多。运动时间长．运动量大，出汗多，又没有及时补充盐分．体内液体和电解质大量丢失．代谢废物堆积．肌肉局部的血液循环不好，也容易发生痉挛。 疲劳过度。当长途旅行、山、登高时，小腿肌肉最容易发生疲劳。因为每一次登高．都是一只脚支持全身重量，这条腿的肌肉提起脚所需的力量将是人体重的六倍，当它疲劳到一定程度时，就会发生痉挛。 缺钙。在肌肉收缩过程中．钙离子起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛。青少年生长发育迅速，很容易缺钙，因此就常发生腿部抽筋。 二腿抽筋的预防 要注意补充钙和维生素D，可吃钙片，也可吃含钙丰富的食物如虾皮、牛奶、豆制品等。 要加强体育锻炼，锻炼时要充分做好准备活动，让身体都活动开，这时下肢的血液循环顺畅，再参加各种激烈运动或比赛，就能避免腿抽筋。 要注意保暖，不让局部肌肉受寒。 三腿抽筋的应急处理 平时一旦发生腿抽筋，可以马上用手抓住抽筋一侧的大脚拇趾，再慢慢伸直脚，然后用力伸腿，小腿肌肉就不抽筋了；或用双手使劲按摩小腿肚子，也能见效。 如腿抽筋的情况多次频繁发生，则应就医治疗。 最简单的就是抽筋的时候要放松～再慢慢伸直脚 这是由于肌肉很疲劳和受冷的缘故，并不是病态的症状。抽筋时候的那块肌肉，是由于平时不注意给脚保暖，按摩才出现的。如果频繁发生抽筋，就要去医院检查了。 症状持续的时候需要调查原因 半夜里，还没睡的时候突然脚抽筋，早上起来的时候还疼吗？“脚抽筋”，是脚的肌肉伴随突然强的疼痛收缩、痉挛的情况，一般比较多的抽筋是“腿肚子抽筋”。脚抽筋，不是件新奇的事，有谁一次都没经历过呢？虽然那么说，但是还是很辛苦的，频繁发生那样的疼痛的话，大家就会在意“不是得了什么病的原因吧”。夜间脚抽筋，多由于肌肉的疲劳。特别是即使没做激烈运动，而日常累积起来也会出现的生活疲劳，还有做了与平素有差异的运动，也有导致脚抽筋的可能性。累了的肌肉，通常会变松缓，不过，接受了过度刺激的话就会很强地收缩，这都是脚抽筋的原因。在使之收缩的同时，肌肉变冷的血液循环不良也是其中一个原因，要考虑到脚抽筋的情况内，不过，这些不全都是病态的东西。 另外，还有一种是由于大量的发汗和腹泻等的脱水状态等电解质 钙，镁，钾等的矿物质 的平衡毁坏的情况导致的，神经和肌肉变得容易兴奋也是脚抽筋的原因。还有降压剂和荷尔蒙剂等的药也可能成为原因。 需要注意的是，脊柱管狭窄症也是椎间盘突出症的一个原因，有脑梗塞和脑瘤，糖尿病等的内分泌疾病等的人容易发生脚抽筋。如果症状频繁发生，就要到整形外科和神经内科及糖尿病内科等处调查原因就好了吧。 抽筋的时候慢慢地伸展那个肌肉 脚抽筋了的时候，首先伸展那个肌肉就会好很多。夜间睡觉的时候，说不定大家会觉得