佳木斯快乐舞步动作要领.docVIP

佳木斯快乐舞步 第一节上肢运动 动令双手上举，左脚迈进 1.直臂回环：左脚左挥臂，右脚右挥臂; 2.一拍间隔; 3.曲肘伸展：曲肘—平伸—上伸—平伸; 4.扩胸 上冲拳：合肘—开肘—上肘—开肘 5振臂摆动：上下摆臂 6曲臂摆动:双臂前曲，立举摆动（三拍间隔） 7曲臂运动：双臂前曲立举运动（一拍间隔） 第二节肩部运动（听到动令时，平曲双臂） 1前平曲肘耸肩：双手握拳手心向下，平端耸肩 2前平耸肩：手心相对两臂前伸 3体前直臂：双手斜前伸，手心向下 4侧曲耸肩：双手放肩上耸肩 5直臂扣展：手心向下前挥后摆 6侧平耸肩：双臂平举，手心向下 7垂臂耸肩：双臂下垂，手心相对 第三节体侧运动（听到动令时，双臂前平举） 1前平侧摆：双臂前平举，手心相对，两侧摆动 2平曲侧摆：双手握拳，平端侧摆 3体侧摆臂：两侧摆臂，手心向上 4后直摆动：双臂后伸，手心相对 5展胸侧摆：双手交叉抱后脑 6翻手上举：双手交叉上翻 7夹脊侧摆：双手交叉在身后手心向上 第四节腰腹运动 1齐步走：做曲后摆臂，一曲一后摆臂 2侧臂摆动：双臂平端一左一右摆动，手心向下 3直臂摆动：双臂伸直前后摆动，手心向下 4正步摆动：虚拳状，左右手胸前身后摆动 5前侧摆动：双臂成一直角（一前一侧），手心向下 6击掌摆动：前平两下身后两下，手心相对 7垂臂摆动：双臂伸直向后摆手心向后 第五节：肩髋运动（听到动令时，双臂平举） 1侧平耸肩：双臂侧平举手心向下 2平曲措肩：双手成拳状，双臂胸前平端，上下措动 3侧曲摆髋：双手拳状，放肩上 4侧曲摆动：双手拳状，肩上左右摆动 5垂臂措肩：双臂下垂，左右一高一低措动，手心向内 6前平措肩：双臂前平伸，上下措动，手心向下 7曲肘措肩：双臂曲端，左右措动，手心相对 第六节伸展运动 1齐步走（做伸展下摆）：前伸—上伸—前伸—下伸 2侧身下摆：侧平伸（手心向下）—侧上伸（手心相对）—侧平伸—侧下伸 3前侧下摆：前伸—侧平伸—前伸—下摆 4侧曲伸展：手搭肩－上举－手搭肩－下伸 5伸展侧下摆：前伸－上伸－前伸－侧伸 6平曲上击掌：平曲掌（手心向下）－平伸掌—上击掌—平摆 7直臂摆动：前后直摆（手心向下） 第七节整理运动（听到动令时，双手卡腰） 1齐步走：做侧摆髋 2侧平摆髋：双臂平举，手心向下 3平曲摆髋：双手成拳状，双臂曲，手心向下 4前曲摆髋：双手拳状，双臂前直角上曲过头，掌心相对 5曲伸摆髋：双臂一平一前伸交替，成直角 6前曲摆动：双手成拳状，双臂一平一立交替，成直角 7体前直臂：双臂体前直伸，手心相对 佳木斯快乐舞步 整体要求：挺胸收腹，目视前方；脚跟微抬，小步行进，腿要绷直，颠步要小；动作协调、到位，刚劲、有力、舒展、大方。随着伴奏音乐重拍迈左脚舞步行进，整齐划一，做到愉悦身心。 第一节 上肢运动 动令双手上举，左脚迈进 一、直臂回环：双臂垂直上举，掌心相对，体前左右绕环。左脚左挥臂，右脚右挥臂，一拍间隔。 二、曲肘伸展：双臂水平前伸，掌心向下。平行向头上振臂，复原前伸，同时握拳；曲臂拳收腋下。 三、扩胸上冲拳：曲臂90度握拳并拢；左右用力展开后上举、收回。 四、振臂摆动：双臂伸直，分别在体侧向上、向后振臂。 五、曲臂摆动：曲臂握拳高举过头，微收拳与头平。 第二节 肩部运动 一、平曲耸肩：双臂前曲握拳与肩高，耸肩以肩带臂。 二、前平耸肩：双臂水平前伸，掌心向下，耸肩以肩带臂。 三、体前直臂：双臂体前30度伸直，双肩夹紧，掌心相对，耸肩以肩带臂。 四、侧曲耸肩：双臂弯曲左右展开，手搭肩上，耸肩以肩带臂。 五、直臂扣展：双臂分别从体前环绕至小腹前，手背尽量相对，距小腹两拳，肩带双臂向里扣。然后原路线向侧后振臂、展胸，双手向外展。 六、侧平耸肩：双臂侧平伸直，手心向下，耸肩以肩带臂。 七、垂臂耸肩：双臂垂与体侧，耸肩以肩带臂。 第三节 体侧运动 一、前直侧摆：双臂体前平伸，掌心相对，上体中正，以腰为轴向两侧摆动。 二、平曲侧摆：双臂前平曲与肩同高，握拳相对，上体中正，以腰为轴向两侧摆动。 三、体侧摆臂：先右后左从体侧向上振臂至耳侧，掌心向内，右臂收回左臂振臂。 四、后直摆动：双臂向后约45度伸直夹紧，掌心相对，上体中正，以腰为轴向两侧摆动。 五、展胸侧摆：双手交叉抱于脑后，展胸，上体中正，以腰为轴向两侧摆动。 六、翻手上举：双手交叉翻手上举，双臂伸直靠于耳畔，上体中正，以腰为轴向两侧摆动。 七、夹脊侧摆：双手于背后交叉，夹脊，上体中正，以腰为轴向两侧摆动。 第四节 腰腹运动 一、观音掌摆动：左腿绷直前迈，左臂后振，右臂胸前变观音掌，同时以腰为轴向前送小腹两次。 二、侧臂摆动：一臂侧平伸，一臂前平曲；腿腰动作同前。 三、直臂摆动：一臂前平