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探索百米运动员训练方法的分析与研究 【摘要】100米是田径运动竞赛项目中距离最短，速度最快的周期性运动项目之一。短跑的途中跑最高速度主要靠步幅和步频的增加来获得。跑的速度与步长、步频密切相关，若要提高跑的速度或者加大步长或者提高步频，两个因素同时增加对跑速作用更大。因此为了更好的研究如何更快更好的提高跑速，本文从影响步幅、步频两方面进行分析，以及100米科学的训练方法。 【关键词】100米运动员，步幅，步频 一、肌肉力量的大小 对短跑来说，腿部肌肉力量与肌肉的生理横断面积和肌肉的初长度有关；另外，慢、快肌的百分比组成也是肌力大小的一个重要因素。通过力量训练，使腿部力量增大，跑进时后蹬有力，可以增大步幅的跨度，肌力越大，更容易克服肌肉阻力（内部和外部），能更有效地完成物理功。 二、下肢的长度 由于人体体型差异，身高与比例不同，不同的运动项目，对运动员的要求也不同，下肢的长度也是决定步幅的因素。 三、柔韧性 髋关节柔韧性的好坏，肌肉和韧带是否有弹性，直接影响髋关节的运动幅度，影响步长，而髋关节的柔韧性又受下列因素所制约。 （1）肌肉韧带的伸展性与性别、年龄特征、肌肉温度以及中枢神经系统的兴奋性有关。 （2）关节面的结构最不易改变，基本上是遗传因素决定，但是，通过训练，可以使关节软骨增厚，软骨的压缩性发生变化，使关节牢固性增加。 （3）中枢神经系统对骨骼肌的协调能力的大小，是由运动中枢发放的神经冲动的强度和到达点位的精确度决定的，通过中枢神经系统对骨骼肌的调节可以使主动肌肉与对抗肌肉之间的协调性加强，使主动肌肉收缩，对抗肌肉充分放松，大大减少内部阻力，加大了关节运动的幅度，可以达到增加步幅的目的。 （4）髋关节周围组织的大小也直接影响到髋关节的运动范围，阻碍髋关节的运动幅度，经研究证明，身体脂肪或肌肉体积过大都将影响邻近关节的活动幅度，使其柔韧性降低，必将导致阻碍步长增大的效果。 影响步频的因素 （1）大脑皮层运动中枢兴奋与抑制的转换速度，即神经过程的灵活性。据资料显示，途中跑时两腿的最快交换频率是31～85次/秒，而在实验室骑自行车时两腿交换频率可以达到55～71次/秒，由此可见，通过改善和提高神经系统的灵活性来提高频率是可能的。 （2）肌肉中快肌纤维及面积所占百分比以及其比例成分的增大情况。由于运动项目不同，从事运动时间的长短不同，强度也不同，对肌肉中快肌纤维及面积所占的百分比的要求也不同。经研究表明：优秀运动员快、慢肌纤维的百分比组成与专项运动成绩有较明显的依存关系。如，柯斯蒂尔系统地研究了不同项目的田径运动员腓肠肌百分比组成，发现优秀短跑运动员快肌纤维丰富，约占70%，快肌纤维由大小神经元支配，快肌纤维的ATP酶活性高，无氧代谢能力强，以及肌浆网回收Ca2+速度快，所以肌肉收缩速度快，相应地可以加快步频。 步幅与步频之间的协调性也是一个重要因素。 步幅与步频的协调性好坏，可以直接影响到运动技术的巩固程度，片面强调步幅会降低步频，片面追求步频则会影响步幅，导致二者无法协调配合也无法使技术定型，则运动技能就无法得到巩固和提高。反之，运动技能的巩固程度提高了，则步幅与步频二者之间的协调性也高，多余的动作减少，使技术动作日趋动力定型，运动技能越来越巩固。此外，肌肉的放松能力好，可以使步幅与步频二者之间更协调。 步幅、步频的针对性训练 不同训练水平的运动员，100米成绩与步频步幅相关程度不同。如果从中级水平发展到高级水平，百米成绩与步频因素相关程度增大，与步长因素相关程度下降，但若从较高水平继续发展向世界大赛前8名靠拢的话，据研究成果显示步频的提高率则减小，而步长则成为提高成绩的重要可能。所以在运用中要注意随着运动员训练水平的提高，比较对象的成绩水平也应不断提高。 从跑的技术原理分析，步幅能力的大小主要在于跑时的后蹬力量、后的幅度大小、摆动力量、摆动速度，以及髋关节的灵活性等。为此，在训练中，我们结合短跑的技术特点着重发展大腿的肌肉伸缩能力，屈肌的力量和髋关节的灵活性。在训练手段的选择上，我们采用负重交换跳、负重大步走、负重跑、负重跳台阶、跑台阶，原地双脚跳、立定多级跳练习，提高跑时的后蹬能力。与此同时，我们还采取高抬腿跑、“车轮跑”，提高摆动幅度，加快摆动速度，并且，采取其它一些训练方法和训练手段，加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练，从而提高了步幅能力。 对于步频能力的训练，我们侧重于提高肌肉的快速收缩速度，加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活性训练，提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力。提高肌肉快速收缩力量采用的训练手段有：（1）加快脚掌着地速度练习，要求尽可能地缩短腾空时间。（2）快速摆臂、摆动腿练习，腿、臂动作协调进行。（3）快速后蹬练习，要求脚处地就蹬，后腿尽量伸直。练习距离30―50米。绝对速度是指短跑运动员发挥最高跑速