20150529夏季养生概览.pptVIP

* * 健康的身体不怕热。Eg，炎炎夏日谈恋爱 * 健康的身体不怕热。Eg，炎炎夏日谈恋爱 * * * 此处可带出产品：钙片、维康素、防晒霜、维雅。 [睡眠调节] 夏季作息，宜晚睡早起，不要厌恶天长日热，要适当活动。适当增加午睡，但时间不宜太长，最好在1 小时以内。睡眠时，不可让电扇直吹，若太热，可让电扇往天花板上吹；夜里不宜露天而睡，因为夏季暑热外蒸，毛孔开放，机体最易受风寒湿邪侵袭，严重的能引起手足麻木不遂、面瘫等。睡前不宜乘凉太晚，更不宜长时间在树阴下、过道中、凉台上乘凉。 [夏季服饰] 舒适、凉爽而美观的服饰是夏季服饰选择的焦点，那么如何挑选令人满意的服饰呢?您可以从以下几个方面着手： ◆吸湿性好 不同质地的衣料吸湿性能是不同的。据测定，同等条件下，人造黏胶纤维吸湿为10%～14%，蚕丝织品为8%～11%，亚麻为8.3%～11.7%，棉织品为6%～9%。合成纤维吸湿性最差，涤纶不足1%，维纶不过3%，所以夏季服装最好选用人造丝、真丝、亚麻和棉针织品。 ◆透气性强 衣料的透气性取决于纺织品的厚度与密度，衣料愈薄散热性愈好，密度愈高，透气性愈差。另外，透气性与纺织方法也有关系，经纬之间呈直通气孔的比交错排列呈斜纹气孔的要好。所以夏季服装愈薄，密度愈低，透气性能愈好。 ◆散热快 夏装的肥瘦、覆盖体表面积的大小，与散热有一定关系。“露”、“透”的夏装有利于散热，反之则会影响散热。而服装覆盖面积愈小，体温散失愈快，所以夏装以短衫、短裙、短裤为好。 此外，夏季服装以浅色为好，浅色可以反射更多的太阳辐射。 夏天太阳充足是补钙的好机会，但是热烈的阳光也会伤害我们的身体，所以要注意防晒。 ◆避免过度暴晒：10：00－16：00之间要避免长时间晒太阳。 ◆做好防晒措施：帽子、伞、太阳镜、防晒霜等，外出是要利用自然遮阳物（建筑物、树等。） * * * * * 多吃清热、利湿之物：西瓜、苦瓜、乌梅、草莓、西红柿、绿豆、黄瓜、生菜、芦笋等。 补益阳气和津液之物：五味子、玉竹、酸枣仁、鸽肉、黑豆、木耳、松子等。 补充优质蛋白质、水分及无机盐。 忌过量吃冷饮、寒凉食物。 调养心神之物：降血脂的食物有生姜、洋葱、花生、大豆、蘑菇、海藻、酸牛奶、茶叶、山楂等，宜少吃咸食和富含脂肪的食品。 健脾和胃之物：党参、太子参、白术、山药、甘草、山楂、茯苓、陈皮、砂仁等。 多吃杀菌之物：如大蒜、洋葱、韭菜等。 注意饮食卫生：生熟分开处理、餐具消毒等等。 * * * * * “生命在于运动”，经常运动可以养生祛病。但是，夏季天气炎热，动辄汗出。如果要运动，选择什么样的运动好呢？ ［旅游］ 选择旅游的目的是避暑消夏，根据这个原则，旅游的目的地可选择海滨或避暑山区。 海滨为人们提供了宜人的消夏环境。它的气温相对较低，内陆烈日炎炎时，海滨却凉风习习。海滨的风向极有规律，白天，凉风从海上吹来，送来清新的空气，使人顿感清爽，倦意全消；傍晚，风向从陆地吹向海洋，送走污浊的空气。此外海滨空气中蕴含较高量的碘、氯化钠、氯化镁等，这些物质可以起到杀菌作用。海滨还为人们提供了天然的日光浴和海水浴场所。所以说，海滨是消夏避暑的好去处。此外，您还可以选择山地、森林等地作为消暑之地。 ［游泳］ 游泳是夏季最适宜的运动方式，既锻炼身体，又祛暑养生。游泳好处多多，它能提高人的呼吸系统功能，因为水的密度比空气的密度大七百多倍，人在水中呼吸要承受13 千克重的压力。为了克服这种压力，呼吸肌必须用更大的力量进行呼吸，呼吸肌得到锻炼，肺活量就会增大。经常游泳，可防治慢性气管炎，对改善肺气肿有良效。游泳能使大脑皮层的兴奋性增高，指挥功能增强。工作后到水中游泳片刻，会感到疲劳顿消，精神振奋。此外，游泳还能改善心血管系统机能。 当然，游泳运动不一定适合每个人;游泳前需做准备活动;游泳时有许多禁忌。 ［钓鱼］ 钓鱼的乐趣不仅在于钓上一条鱼，更在于怡养性情，增益身心。夏季垂钓，面对碧波荡漾，感受清风吹拂，心境自得清凉，烦躁立刻被驱赶，这是多么惬意!体验这种怡乐之情怎能不利于身心健康、益寿延年呢？同时垂钓是用脑、手、眼配合，静、意、动相助而成的。垂钓之际，眼、脑、神专注于浮标的动静，不声不响，意在丹田，形静实动，它对提高人的视觉和头脑灵敏的反应能力，都起到了积极作用。 [运动禁忌] ◆忌锻炼后立即洗凉水澡体育锻炼时，机体新陈代谢旺盛，体内热量大增，毛细血管扩张，如果锻炼后立即冲凉水澡，皮肤由于受到过冷的刺激，会使毛细血管骤然收缩，反而不利于体热的散发，同时，体表汗孔骤然关闭，容易生病。 ◆忌大量喝水 体育锻炼后，机体各个器官、系统需要及时休息，如果这时大量喝水，会给消化系统、血液循环系统增加沉重的负担。同时，锻炼后，体内的盐分已随着排汗而大量丧失，这时再大量喝水，出汗会更多，盐分也会进一步丧失，从而导致抽筋