冬季养生徐主任概览.ppt

传承国医大师长寿秘籍 弘扬中医文化养生精粹 国医弟子 徐培喻主任 冬季养生 冬季养生 《内经。四气调神大论》认为：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就湿，无泄皮肤，使气丞夺，此冬气之应，养藏之道也，逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。” 温食忌硬 黏硬、生冷的食物多属阴，冬季吃这类食物易损伤脾胃。而食物过热易损伤食道，进入肠胃后，又容易引起体内积热而致病；食物过寒，容易刺激脾胃血管，使血流不畅，而血量减少将严重地影响其他脏腑的血液循环，有损人体健康，因此，冬季饮食宜温热松软。 冬季养生 增苦少咸 冬天肾的功能偏旺，如果再多吃一些咸味食品，肾气会更旺，从而极大地伤害心脏，使心脏力量减弱，影响人体健康。因此，在冬天里，要少食用咸味食品，以防肾水过旺；多吃些苦味食物，以补益心脏，增强肾脏功能，常用食物如：槟榔、橘子、羊肝、羊肉、大头菜、莴苣、茶等。 冬季养生 睡眠调节 冬季作息时间应“早睡晚起”，起床的时间最好在太阳出来之后。因为早睡可以保养人体阳气，保持温热的身体，而迟起可养人体阴气。待日出再起床，就能躲避严寒，求其温暖。睡觉时不要贪暖而蒙头睡。被窝里的空气不流通，氧气会越来越少，时间一长，空气变得混浊不堪。人在这样的环境中睡觉，就会感到胸闷、恶心或从睡梦中惊醒、出虚汗，第二天会感到疲劳。 冬季养生 冬保三暖 ◆头暖 头部暴露受寒冷刺激，血管会收缩，头部肌肉会紧张，易引起头痛、感冒，甚至会造成胃肠不适等。 　 ◆背暖 寒冷的刺激可通过背部的穴位影响局部肌肉或传入内脏，危害健康。除了引起腰酸背痛外，背部受凉还可通过颈椎、腰椎影响上下肢肌肉及关节、内脏，促发各种不适。 　 ◆脚暖 一旦脚部受寒，可反射性地引起上呼吸道黏膜内的毛细血管收缩，纤毛摆动减慢，抵抗力下降。后果是病毒、细菌乘虚而入，大量繁殖，使人感冒。 冬季养生 桂枝4克，杏仁5克，陈皮5克，生姜3片，大枣10枚，绿茶5克。开水冲服。受寒、鼻塞、咳嗽，可饮用。 冬季养生 桂枝杏仁陈皮茶：专治鼻塞咳嗽 进补需分男女老少 人的一生需经历不同的发育和生理变化阶段。各个阶段人体内脏腑的气血阴阳有不同程度的变化，各年龄阶段人的生活习惯和学习、工作的情况也各不相同， 因此，应该根据这些变化来补益身体。小儿内脏娇嫩、易虚易实，饮食又往往不知节制，以致损伤脾胃，其在冬令的补益，当以健脾胃为主，可食茯苓、山楂、大枣、薏仁等。而青年学生日夜读书，往往休息睡眠不足，心脾两虚，其在冬令的补益可选用莲子、山药等。不少中年人身负重任，不注意休息，而导致气血耗伤，故冬令补益以养气血为主，可食龙眼肉、黄芪、当归等。老年人身体虚弱，再加上身患多种疾病，故老年人冬令必须先调脾胃再进补，中医认为，此时进补，可以萌育元气、养精蓄锐，如人参、枸杞、黄精、山药、黑芝麻、牛肉、羊肉。 冬季养生 脾为后天之本 脾的生理功能 主运化（气血） 脾的生理功能 主运化（水湿） 脾的病理状态 水湿 浊 痰 有形之痰 贮存于肺 咳痰喘涎 无形之痰 中焦 下焦 入脉道 上焦 头沉昏晕 口甜粘腻 心慌胸闷 胃胀满闷 不思饮食 大便不爽 脂肝石胆 尿赤涩痛 腰腿沉重 主升清 大便为香蕉便 内脏不下垂 脾的生理功能 大便溏泻 内脏下垂 疝气 阴挺 脱肛 主肌肉 脾的生理功能 主四肢 脾的生理功能 轻松 灵活 有力 沉重 僵硬 萎软