如何摆脱“猜疑病”.docVIP

如何摆脱“猜疑病” “猜疑病”，指的是一个人没有根据地怀疑别人，觉得别人做任何事情都是针对自己，与自己过不去，并对他人的言行举止表现得过分敏感和多疑。 果果：期中考试结束了，我心情太糟糕了。 邓老师：为什么呢？说来听听。 果果：原本属于我的第一名被别人抢去了。 邓老师：原来如此。你要好好调节一下情绪哦。 （调节情绪的方法：换个角度看问题，考差了说明自己更需要努力；和自己的朋友聊聊自己的烦恼；听听自己最喜欢的音乐；写写日记，把烦恼的心情写下来；积极参加诸如登山跑步等有氧运动；数不同的颜色等等。） 果果：嗯。关键是，我总觉得他的第一是作弊得来的。 邓老师：有证据吗？ 果果：他一直成绩都比我差很多，这次却考了第一，肯定有鬼。 邓老师：“觉得”只是一种主观的感觉，不一定是事实呀。你这种没有根据的胡乱怀疑，会害人害己哟。 （胡乱怀疑的不良影响：没有根据地怀疑别人，会让自己活在痛苦和烦恼之中，对于现实的事情，不能很好地接受；同时，还会使你和别人的关系陷入僵局，甚至导致矛盾产生，以至于彼此间发生严重冲突，严重损害自己和他人的关系等等。） 果果：听您说，也是这个道理哈。可是我就是控制不住自己去怀疑他。 邓老师：是不是你觉得没得第一，很没面子。所以，你就怀疑他作弊，这下子心情就好点？ 果果：好像是吧。 邓老师：其实，你应该做的是进行考后大反思。 （考后大反思的具体方法：看哪些题目丢分是因为粗心大意，哪些题目丢分是的确没学懂造成的；对于错误题目及时将其转移到错题本上去，并写出正确的解答；思考一下在接下来的学习中该如何避免考试中出现的问题；和班上成绩差不多的同学比较一下，看看自己的得失，并向他人请教成功的经验等等。） 果果：您说得对，但是，即便这样我还是不能接受他得第一。 邓老师：要学会心胸开阔，接受他考得比你好的现实。让自己对别人多点赞赏与信任，猜疑自然就少了。 果果：嗯，我会尽力调整自己的，谢谢老师。 学生来信： 邓老师好，在前不久的班委改选中，我失败了，而我的老对手小强却成功当上了班长，我怀疑他肯定在背后搞鬼，而且同学们都背后议论我。我好难受，看到小强或者同学们在我眼前议论纷纷，我心里就生气。我该怎么办呢？ 一个烦恼的男生 回复： 同学你好，对于你的烦恼，我想给你几个简单的建议：1.接受自己竞选失败的现实，并积极从自身因素上寻找失败的理由。2.没有充分的证据不要轻易下结论。不管是小强成功竞选上班长，还是同学们的议论，没有证据就不要胡乱猜测，而是要学会信任他人。3.告诉自己大度一些，敞开心扉，主动向小强表示祝贺，并积极地和同学聊天，这样一来，既可以显示自己的风度，拥有好人缘，又可以了解事情的真相，消除自己对他们的无端猜疑。 你可以将生活中的疑虑写给我们《青少年科苑》，也可加邓公明老师的QQ：1座机电话号码0，与邓老师谈谈你的心里话。 （作者邓公明，现任国家职业资格心理咨询师，重庆市心理学会会员，全国中小学心理健康网优秀心理咨询师，《青年时代》（中学生版）心理专栏特约主持人。）