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妙招击退年前心慌 特邀专家 黄建军 北京安定医院临床心理科副主任医师、医学博士 专家观点 年前警惕职业疲劳 年前要冲任务，年终要总结，还有人跳槽、换工作……到了年终岁末，很多人都会用“忙”来形容自己的状态。再加上平日生活节奏紧张，工作压力大，对节日、放假有一种迫切的需求，所以才会节日未到就出现心思慌乱、注意力不集中、无心工作、容易失眠等“职业疲劳症”。甚至还有人因为疲劳、抵抗力下降而患上感冒等病症。 一般来说，工作负担过重、凡事追求完美、人际关系复杂或紧张、缺乏有效的解压方法等都会使得人们容易陷入职业疲劳。所以，只有找准引发职业疲劳的原因，才有可能对症下药。 职业倦怠最常表现出来的症状有3种： 1、对工作丧失热情，对前途感到无望，对周围的人、事物漠不关心。 2、工作态度消极，对服务或接触的对象越发没耐心，情绪烦躁、易怒。 3、对自己工作的意义和价值评价下降，常常迟到、早退，甚至开始打算跳槽甚至转行。 精疲力尽型 只想过节不想上班 “回家的火车票还没买，回家还要给父母、亲戚捎点年货……一想到这些，我的心里就乱糟糟的。” 元旦刚结束，欣欣就开始盼着春节，不但买好了回家的火车票，而且整天都在网上置办年货。但是一说到工作，欣欣就完全提不起精神。“每天早上一想到要上班，我就不想起床，结果年底这段时间经常迟到。即便到了单位，工作也是能拖再拖，总感觉自己好累，仿佛能量已经被耗尽了。” 专家解读 如今，“工作倦怠症”在上班族中并不少见。尤其到了年底，辛苦工作了一年，许多人都会有一种身心疲惫、能量被掏空的感觉，对节日、放假会更加渴望，自然会把注意力转移到“假期计划”上，所以此时更要注意劳逸结合，别强迫自己用蛮力。 但是如果一个人因为盼着放假而完全无心工作，那么他的心理可能真的出了问题，需要及时寻求心理医生的帮助。 专家支招 1、劳逸结合。工作要合理安排时间和轻重缓急，生活要有规律，重视积极性休息。 2、适时运动。适时参加一些体育锻炼，如跑步、游泳、打球和步行等，不仅助眠，也易引发好心情。疲劳时，不要再选择消耗能量的活动，否则会增加疲惫感。 3、保证睡眠。每天尽可能保证7-8小时的睡眠，这对消除疲劳有明显的效果。 焦头烂额型 一团乱麻让人懈怠 马上过年了，看着各种年终报表，徐亮就感觉一阵阵头晕，到医院检查了身体，也找不出原因。“年终总结、年终测评、明年的发展规划，还要拜访几个客户……一想起桌子上摞得像小山一样的工作，我就像热锅上的蚂蚁，越是着急反而越是没有效率。” 最后，徐亮干脆选择了逃避，能拖就拖，能糊弄就糊弄。但是徐亮又整天为此而感到担忧，一连几天都无法入睡。 专家解读 年终岁末，工作节奏加快，任务量加大，使得很多人都不知道如何下手，容易产生焦虑。再加上，年底节日气氛渐浓，看着别人都在准备过年，自己却还在苦海中受罪，这种心理落差更加容易使焦虑升级。 因此，年底压力加大在所难免，如果只是偶尔、适度的紧张不必太在意，但如果因为精神紧张而诱发失眠、惊悸、胃痛、烦躁等躯体症状，就应及时向医生求助。 专家支招 1、合理安排工作。面对案头工作，最好学会合理分配，从简单的、紧急的做起，做好一件就归类一件，这样人就有成就感，也会比较容易进入工作状态。 2、适度降低要求。职场人士可适当降低对自己的要求，这样心情会轻松许多。同时，多创造一些轻松愉悦的集体生活，也可有效缓解焦虑。 3、寻求释放。不要把“所有问题都自己扛”，多跟亲人、朋友或心理医生倾诉，寻找健康途径把郁积于心的情绪释放出来。 缺乏激情型 工作单调瞎混日子 “每天都是接电话、印文件，工作没动力、没激情，感觉这两年真是白混了。”最近和朋友聚会，38岁的庆军总是满腹抱怨，他开始厌烦每天的工作，也不再喜欢参加单位的活动。失望之余，庆军心里打起了退堂鼓，准备过完年就跳槽。“累啊！没心情也没能力再干下去了，与其耗着，不如走了算了！” 专家解读 职业倦怠是一种心理亚健康的状态，既可能是压力长期积累导致的结果，也可能是因无法胜任这份工作而心生厌倦。另外，长期从事相似的工作，没有激情，没有成就感，职场倦怠感也会慢慢渗入到工作中。 一般刚开始工作的头一年基本都处于精神饱满、激情澎湃的时期；工作后的第二年，容易进入对工作充满怀疑的时期；在工作到第二至第五个年头期间，就迈入了职业倦怠期。这个时期职业心理常处于亚健康状态，工作效率也逐渐降低。 专家支招 1、寻求创新。换一种思路或重新安排常规工作，让熟悉的事情变得有些小变化、不那么枯燥，就很容易摆脱职场倦怠。最理想的方法就是争取上司、企业领导的支持，寻求内部转换机会。 2、发展兴趣。如果你不能从事自己喜欢做的工作，你完全可以发展自己的兴趣。兴趣可以引发人的活力和热情，如果能在工作之余发展兴趣，那么对于能为你换取衣食住行的工作，也不会极力排斥和厌倦了。 3、换个环境。在一个工作