春天不做“特困生”.docVIP

春天不做“特困生” 　　没精打采，昏昏欲睡，哈欠连天……随着气温的回升，不少人都中了“春困”的招儿。虽说这“春困”不是病，但被它纠缠起来确实烦得不得了。专家告诉您，其实通过饮食、运动、按摩等各方面的调节，都能有效缓解困倦感。这个春天，不做特困生！ 　　特邀专家 田 昕 　　北京中医药大学副教授，副主任医师，北京中医药大学国医堂中医门诊部中医师，中国老年学学会医药保健康复委员会委员。 　　为啥人人都春困 　　老话儿说“春困秋乏夏打盹儿，睡不醒的冬三月”，其实甭管是什么时候的“困”，都是在季节交替时，身体为了适应自然节气变化的正常生理现象。如果身体状况良好，这个“适应”的阶段就会相对较短，症状也会不那么“难熬”。 　　就拿时下最恼人的春困来说，春天是万物生发的季节，随着气温升高，身体运动增多，全身血管也开始扩张，毛孔张开，血液循环速度加快，相应的，人体内的器官和四肢的血液供应量也会增大，此时大脑的血液供给量和供氧量也会有一定程度的减少，所以，很容易就会产生困倦疲乏的感觉。 　　另一方面，冬天为了抵御寒冷，我们会吃一些肉类等油腻高热量的食物，为了消化这些食物，就要靠脾来工作了。如果摄入量大大超过了身体能够消化的总量，会给脾造成一定程度的损伤。脾虚的人到了春天，由于湿气较重，就更加容易昏昏沉沉，四肢乏力了。 　　这些春困要当心 　　虽说春困不是病，不过您也得打起精神加以注意。如果在犯困的同时又出现了其它异常症状，那就有可能是身体在向你发出警报，此时应该做的就是及时就医，以免延误病情。 　　比如说在春季，肝部比较容易出现问题，所以很多肝炎患者此时经常会发病。如果在无精打采的同时还出现了厌油腻、浑身呈现病态发黄的情况，就应该去医院进行进一步诊断了。 　　如果在做完蹲起动作后经常感到头晕目眩，那就有可能是一种气血不足的表现。因为“春夏养阳，秋冬养阴”。如果平时气血不足的话，到了万物生发的春季，就很容易发生贫血，尤其是女性要特别注意。 　　假如除了犯困还伴随着情绪容易激动、胃口大开、步履不稳、轻微颤抖等症状，则可能就是“肝阳上亢”的症状了。 　　赶走春困有妙招儿 　　其实，想赶走烦人的春困并不难，专家告诉您，克服春困最好的办法就是遵从自然变化的规律，甭管是吃、睡、运动还是辅助按摩，都能让您化春困于无形。 　　饮食篇 　　时令性果蔬要多吃 　　从饮食方面来说，春天还是应该吃一些能够生发阳气的食物，中医养生有一句话，叫做“不时不食”，也就是建议大家吃一些符合时令的新鲜食材，比如时下的葱、姜、蒜，韭菜、豆芽、春笋、草莓等都是不错的选择。 　　此外，还要注意清淡饮食，少吃油腻，切忌暴饮暴食。多吃蜂蜜、大枣莲子、山药等健脾的食物，也能适当抵御春困。同时，富含维生素的新鲜果蔬当然是不可少的啦，不过，像樱桃这种偏于燥热的水果，咱还是少吃为妙吧。 　　小提醒 　　柠檬泡水不推荐 　　如今，很多爱美的女士为了减肥、美容，平时都喜欢泡点儿山楂、柠檬当做饮料。不过，在此需要提醒您的是，这些食材虽然不错，但春季最好还是远离这些酸味的食物比较好。因为中医认为，“酸”在五味之中有着“收敛”的作用，与春季万物生发的规律恰好相反，在肝脏阳气旺盛的春天，“省酸增甘”才是健康的春季饮食准则。 　　睡眠篇 　　保证睡眠很重要 　　要想缓解春困，最主要的还是要调整好作息时间，保证充足的睡眠。一般来说，年轻人春季睡眠保证在7-8个小时，老年人保证6个小时左右就足矣。 　　到了周末，不少人都会利用“以睡补睡”的方式来弥补睡眠缓解春困，甚至会一觉睡到中午才起床。其实这样反而会越睡越困。因为“春困”并不是真正的缺觉，也不是可以通过多睡找补回来的。如果昏天黑地地一通补觉，起床之后依然感觉头晕脑胀的，那还不如不睡，到户外去运动一下比较好。 　　只有每天按时起床，才能将生物钟调整到健康的状态。就算是熬夜之后，也要按时早起，中午进行简短的补觉就可以了。 　　小提醒 　　不能光靠咖啡扛 　　实在没精神的时候，不少人都会选择饮用浓茶、浓咖啡顶着，其实这种做法反而会适得其反。因为春困本身就是一种正常的生理现象，通过一些按摩等手法就能进行缓解。如果实在撑不下去的话，靠刺激性饮料提神，远不如踏踏实实睡个午觉来得实在，就算只睡一刻钟，都相当有效。 　　不过，在此要提醒大家，很多白领在午休的时候都习惯趴在桌子上小憩，这样会对血管造成压迫，不利于身体健康，如果实在没有条件平躺，也可以选择靠在椅背上休息片刻。 　　运动篇 　　伸个懒腰动起来 　　春天到了咱就别宅在家里了，本来就易困的季节，要是再呆在密闭的房间内，就会更加昏昏欲睡。所以，面对春困，最直接的方法就是动起来——适当的有氧运动可以加快人体的新陈代谢，加大机体和脑部的供氧量。 　　虽说慢跑、