心理健康教育课分析.pptVIP

心理健康教育课 轻轻松松去考试 绝大多数考生在临考前都有一定程度的紧张或焦虑，属于焦虑反应，是正常现象。适度紧张可以维持考生的兴奋性，增强学习的积极性和自觉性，提高注意力和反应速度等，也就是说，在考试及其准备过程中，维持一定程度的紧张是有必要的。 考试紧张焦虑的一些常见表现： 怀疑自己的能力 ，忧虑，紧张，不安，失望，行动刻板，记忆受阻，思维迟缓或迅速。 血压升高，心率加快，冒汗，小便频率增加 这种心理状况持续时间长了之后，会出现坐立不安、食欲不振、睡眠失常、影响身心健康 放松训练法简介 腹式呼吸法： 先做两个深呼吸，然后用力吸气直达腹部，维持3秒，缓慢呼气，注意力放在呼吸上，尽量缓慢地重复多次深呼吸，辅以暗示：吸进新鲜空气，把疲劳和紧张排出体外。 肌肉放松法： 闭上眼睛，做3个深呼吸，体会身体各个部位的肌肉从紧张拉伸到酸软放松的感觉。尤其注意头部和眼部肌肉的放松。 首先，寻找一处安静的场所，脱帽、摘下手表、放松皮带等触觉刺激因素，减少干扰。两眼微闭。其次，通过言语（自我）暗示做从脚到头的放松训练，即使脚趾、踝部、小腿、大腿、臀部、腹部、胸部、胳膊、脖子及头面部（额、眼、唇、腭、舌、咽喉肌）的肌肉群逐步的紧张、保持、放松交替进行。－般紧张即肌肉收缩后保持10秒，逐步放松20秒后，再进行一次。 想象放松法： 当你坐在书桌前时，脑海中先浮现出令你最自豪、最愉快的画面一分钟，并在心中默