和式太极棍图解.doc

和式太极棍图解 　　第一式：起势 　　（1）两脚与肩同宽，两腿微曲，身体中正，两臂自然下垂。虚领顶劲，含胸拔背。右手虎口持棍（拇指和食指夹着棍，其他三指搭在棍上）放于右脚脚尖外侧。两眼平视前方。（图1） 　　（2）右手握棍向上提棍，手臂屈肘，用右腋下夹住棍；同时左手向上提起，两胳膊同高。目视正前方。（图2） 　　第二式：门前扫雪 　　（1）两手同时向身体外侧划弧，身体下沉，两腿微屈，右手握棍，用腋下夹住棍，将棍的梢端向下向右截出。（图3） 　　（2）上动不停，左脚向前上步，右脚跟步成左实右虚步。同时右手持棍向上划弧至胸前；然后左手接棍，两手握棍，虎口相对，两脚开立与肩同宽。目视正前方。（图4） 　　第三式：三环护月 　　（1）身体左转，右脚向前上步成右弓步。同时两手握棍迅速换把，将棍的把端由右向左前扫棍。目视棍的把端。（图5） 　　（2）上动不停，身体右转，左脚向左开步成左弓步。同时两手握棍迅速换把，将棍的梢端由左向右前扫棍。目视棍的梢端。（图6） 　　（3）上动不停，身体左转，右脚向前上步成右弓步。同时两手握棍迅速换把，将棍的把端由右向左前扫棍。目视棍的把端。（图7） 　　第四式：拨云摘星 　　（1）重心后移至左腿成左弓步。两手握棍向上拨棍，然后双手握棍向下盖打，重心再移至右腿成右弓步；右脚后撤步成左实右虚步，同时两手握棍，左手握棍放于左腰间，右手向右后拉棍的把端。目视正前方。（图8、9） 　　（2）上动不停，右脚向前上步，左脚跟步成左虚右实步，身体下沉。两手握棍由下向后向上划立圆，同时两手握棍迅速换把，将棍的把端由上向下盖打。目视棍的把端。（图10） 　　第五式：孤雁出群 　　左胯松沉身体左转，左脚向左侧上步成左弓步。两手迅速换把，同时将棍的梢端向左侧迅速刺出。目第六式：进步护膝 　　身体左转，右脚向前上步成右弓步。同时两手握棍迅速换把，左手持棍放于左胯处；右手持棍将棍的把端由后向前拨挡。目视棍的把端。（图12） 　　第七式：拨云摘星 　　身体微右转，重心后移至左腿，两手握棍向上拨棍，然后重心移至右腿成右弓步。同时两手握棍迅速将棍的把端向下盖打。目视棍的把端。（图13、14） 　　第八式：回身护膝 　　身体右转，右脚后撤步成右弓步。同时两手握棍迅速换把，将棍的梢端由左后经过左膝向前拨出。目视棍的梢端。（图15）第九式：上步盖打身体左转，右脚上步，左脚跟步成右实左虚步。同时两手握棍迅速换把，左手持棍随势向后划弧；右手持棍将棍的把端由上向下盖打，身体下沉。目视棍的把端。（图16） 　　第十式：孤雁出群 　　与第五式相同，动作相同方向相反。（见图17） 　　第十一式：弓步盖打 　　左胯松沉，身体左转，同时两手握棍迅速换把，将棍的把端由上向下打出。（图18） 　　第十二式：护膝盖打 　　（1）右胯松沉身体右转，重心后移至右腿成右弓步。同时两手握棍，左手持棍随势翻转；右手持棍用棍的把端向下向右拨棍。（图19） 　　（2）上动不停，上右步，跟左步成右实左虚步。同时两手握棍迅速换把，将棍的把端由上向下打出，身体下沉。目视棍的把端。（图20） 　　第十三式：左右铁扫把 　　（1）左胯松沉，身体左转，左脚向左垫步，右脚向前上步成右弓步。同时两手握棍迅速换把，将棍的把端由右向左前扫棍。目视棍的把端。（图21） 　　（2）上动不停，右胯松沉，身体右转，左脚向前上步成左弓步。同时两手握棍迅速换把，将棍的梢端由左向右前扫棍。目视棍的梢端。（图22） 　　（3）上动不停，左胯松沉，身体左转，右脚向前上步成右弓步。同时两手握棍迅速换把，将棍的把端由右向左前扫棍。目视棍的把端。（图23） 　　第十四式：拨云摘星 　　动作与第四式相同。（图24、25、26、27） 　　第十五式：白猿戏棍（1）右胯松沉，身体微右转，左脚后撤步成左弓步。同时两手握棍先向身体右侧舞花棍，然后再向身体左侧做舞花棍。（图28、29） 　　（2）上动不停，重心移至右腿成右弓步，两手握棍迅速换把，将棍的把端由上向下向右侧打出去。目视棍的把端。（图30） 　　第十六式：倒撵猴 　　（1）右胯松沉，右脚向后撤步成右弓步。同时两手握棍迅速换把，右手持棍向后抽拉棍放于身体右侧；左手持棍将棍的梢端由上到下向左前压 　　35）棍打出。目视棍的梢端。（图31） 　　（2）上动 　　不停，左胯 　　松沉，左脚向后撤步成左弓步。同时两手握棍迅速换把，左手向后抽拉棍放于身体左侧；右手持棍将棍的把端由上到下向右前压棍打出。目视棍的把端。（图32） 　　（3）上动不停，右胯松沉，右脚向后撤步成右弓步。同时两手握棍迅速换把，右手持棍向后抽拉棍放于身体右侧；左手持棍将棍的梢端由上到下向左前压棍打出。目视棍的梢端。（图33）