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好运动 名叫爬楼梯 　　上海城每年都有个东方明珠登高比赛，号召全民进行爬楼梯健身，很多医学研究也指出，爬楼梯能延年益寿，每爬一阶多活4秒。但是，也常会看到有人在楼梯上举步维艰，仿佛膝盖疼得没办法上楼，那到底爬楼梯是不是个好运动呢。是不是适合你我他，如果要利用爬楼梯来运动，谁以最好敬而远之呢。让我们来了解―― 　　要运动 先了解安全性 　　爬楼梯是项笨运动。适当地多爬楼梯有增强心肺功能、消耗热量等诸多优点，但也有缺点，尤其病人是不适合把爬楼梯当作运动的。 　　爬楼梯运动 不可过激 　　爬楼梯属于负重运动，腰部以下的关节都要承受自己身体的重量，尤其膝盖受力最多。当身体爬阶向上时，膝盖负担的重量会瞬间增为平常的4倍左右，以一个体重60公斤的人为例，平路行走时两边膝盖各承重60公斤，但爬楼梯时膝盖负重竟变成高达240公斤，相当于两边膝盖上各扛负了一架钢琴的重量。而且如果速度加快，对膝盖产生的压力就愈大。 　　而重量正是膝关节最大的敌人，爬楼梯时膝盖除了承重增加，还要前后移动、侧向扭转，尤其膝关节前端的髌骨部位承受压力最大，如果过量，就会对半月板等关节软组织造成磨损，严重时可能会造成无法回复的膝盖磨损。 　　这些情况 不要把爬楼梯当运动 　　●孕妇或体重过重的人，因为任何多余的体重对膝盖都是加倍的负担。 　　●有退化性关节炎的人，因为膝盖软组织已经过度磨损，继续不当使用会使症状加剧。●有髌骨外翻问题的人，因为髌骨先天不稳定，常爬楼梯会使外翻问题更严重。 　　●O型腿的人内侧膝关节磨损较多，过度爬楼梯会加速膝盖内侧软组织磨损。 　　●有心血管疾病的人爬楼梯时也要小心，因为心脏对氧气的需求会增加，若一下子氧气不够时，可能导致心肌梗塞，如果没有及时送医救治，甚至可能猝死。 　　●40岁以上的人，因身体各部位功能渐差，建议最好也要少爬楼梯，原地踏步都比爬楼梯好、损害程度也小。 　　白领族爬楼梯运动攻略 　　如果从年轻时就开始训练以爬楼梯当做运动，把膝关节的肌肉和肌腱练得很有力，并持之以恒，那么即使年纪大了，因肌肉和肌腱都还是很有力，对膝盖的损害并不会很大。但如果平常都没锻练，40岁开始猛爬楼梯，那不用一个星期的时间，大概就得找医生了。 　　如果是二、三十岁、没有关节、体能、或心肺问题的年轻人，想要爬楼梯当运动，也需注意运动安全，并遵守以下要领： 　　1循序渐进 　　这项运动一定要一点一点增加运动量，避免运动过量造成伤害。例如爬楼梯运动的锻炼时程可安排为： 　　第一天，从1楼爬到1楼半，上下2次。 　　第二天，从1楼到2楼，上下2次。 　　持续三天后身体没问题的话，再接着试1楼到3楼，上下2次。 　　爬到愈高，中间的适应时间要愈多天，所以如果想爬到10楼，至少要一个月以上。 　　2量力而为 　　每个人的能力不同，要以自己身体能负荷为准。如果爬到9楼都没问题，挑战10楼时却发现身体不舒服，那就表示9楼是自己身体的极限，千万不要勉强爬10楼。 　　3持之以恒 　　体能再好的人，如果中途间断了，那身体状况一定会下降，以后想再开始运动，就得要从头训练，所以找到适合自己的运动方式及运动量后，一定要维持下去。 　　4身体和环境状况 　　另外运动前也要考虑自己的身体疲劳状况。大清早精神饱满时爬一层楼，跟累了一天后去爬一层楼，意义肯定不同，所以运动前做好准备，才能保护身体。 　　而环境安全问题也必须列入考虑。楼梯间空气常不流通，甚至有油漆味、烟味，或者堆放垃圾、清洁不佳。为了营造安全的环境，打造空气清新、干净、止滑、有扶手的运动空间也相当重要。 　　爬楼梯的替代运动 　　如果没有良好的环境可以进行爬楼梯，或是担心爬楼梯不当易造成伤害，那么也可以进行以下的替代运动。 　　1水中运动 　　其实很多健康专家都很推崇水中运动。因为水的阻力大，对肌肉训练非常有帮助，且水的浮力不会对膝盖造成负担，所以对关节有问题的人是最好的选择。 　　不会游泳的人也别苦恼，可以试试水中有氧，或简单的水中走路，对肌力的训练甚至比游泳还好。因为游泳是流线型的，阻力反而没有直立行走时来得大，所以建议游泳爱好者也可以用游泳搭配走路的方式，加强锻炼自己的腿部肌肉。行走时，水深最好在乳线的位置，过高会不舒服，过低效果差，找自己感到最舒服的点就好。 　　2脚踏车 　　骑脚踏车时，重量转移到身体其他地方，所以能达到活动膝盖的目的，而非加重负担。但是有些人骑久了还是会腰 背痛、尾椎痛、大腿肌肉酸痛或韧带受伤等，多是因为姿势不良或运动过猛，所以骑车运动时要注意姿势，适度休息，并把握循序渐进的原则，慢慢锻炼。 　　3平地健走 　　走路时膝盖仅承受身体的重量，没有额外负担，所以造成的伤害相对较小。至于已有膝关节问题的人，走久了可能还