打好乒乓球88513.docVIP

一 握拍法与球感练习 建立良好的球感、手感。 上台练习击球前，要初步体会球的分量、弹跳性能、击球时的手上感觉。 拇指、食指，环形握住拍柄正面，其余三指自然弯曲，顶住拍的背面，托住球拍。 徒手练习是击球技术的模仿动作，有助于在较短的时间内体会动作要领。正手徒手练习，反手推挡徒手练习。 球拍组成：底板（拍柄和拍面）、海绵、胶皮。 拍球（熟悉球的弹性），右手拍完左手拍，体会球的弹性感觉，弹跳方向。 托球，球放到拍上不动，绕球台走，球不离拍，体会控制球的感觉。 颠球，体会高低轻重的颠球的感觉对手上的感觉有什么不同，以增强手感。 台上托球，是打球的第一步，控制好用力大小和用力方向。 抛球——低抛，球放在掌心内，不要过于拳手，发力要柔。高抛球，手稍向下沉一下，且不低于台面，发力时要猛。（手掌在乒乓球台面以上，端线以外，抛球高度必须超过16厘米，与地面垂直。） 二 球感练习： 推：对推练习，食指稍微加点力，大拇指略放松，在球反弹的上升期推球。 攻：大拇指稍微加点力，食指略放松，来球跳至上升期时，借助来球的反弹力还击，攻球的中上部。 基本步法：（步法的基础包括走、跑、跳、滑） 侧跳步，向左侧跳时，蹬地脚是右脚，向右侧跳时，蹬地脚是左脚。侧跳时，步幅要稍大一些。 并步跳，步幅比侧跳步小一些，方向可向左、右、斜前方、斜后方。练习连续向同一方向。 碎滑步，步幅要小，跟进要快，身体重心保持平稳，起伏不大，可向左、右、斜前方、斜后方滑动。有结合转身的碎滑步。 交叉步，向左前交叉时，右脚在左脚前横跨一步，后交叉时，右脚在左脚后横跨一步。髋部随步法灵活转动。 平击发球： 正手平击发斜线球：左脚稍前，右脚稍后，向身体的右后方引拍，抛起的球回落到比球网稍高时，向左前上方挥拍迎球，击球的中上部，第一落点在本方球台中间偏后的位置。 反手平击发斜线球：右脚稍前，左脚稍后，向身体的左后侧方引拍，抛起的球回落到比球网稍高时，向右前上方挥拍迎球，击球的中上部，部第一落点在本方球台中间偏后的位置。 三 正手平击发直线球：左脚稍前，右脚稍后，向身体的右后方引拍，抛起的球回落到比球网稍高时，向左前上方挥拍迎球，击球的中上部，用力方向以向前发力为主。 反手平击发直线球：右脚稍前，左脚稍后，向身体的左后侧方引拍，抛起的球回落到比球网稍高时，向右前上方挥拍迎球，击球的中上，用力方向以向前发力为主。 基本站位姿势和重心移动： 重心移动的要领：重心由右脚移向左脚时，右脚内扣，左脚外旋，腰髋配合转动。反之基本一致。（可进行重心移动徒手练习。） 近台正手位攻球：左脚稍前，右脚稍后，身体离台约50厘米，手臂自然放松，保持一定弯度，不小于90度，不大于120度。拍面稍前倾（80度），随着身体重心向右移动，手臂向身体右后侧方引拍，在来球跳到高点期时，手臂迅速向左前上方挥动，击球的中上部，同时身体重心由右脚移至左脚，击完球后迅速还原，准备下一板击球。 正手侧身斜线攻球：左脚在前，右脚在后，身体保持侧向位置，把身体让开，手臂向前发力为主。高点期时，击球的中上部。 正手直线攻球：左脚在前，右脚在后，身体基本保持侧向，击球过程中，手臂以向前发力为主。高点期时，击球的中上部。 四 多球练习正手攻球（近台攻球特点：站位近，动作小，速度快，常常借助对方来球的力量进行回击。） 正手中台攻球：站位离球台月1米，左脚稍前，右脚稍后，手臂自然弯曲，拍面接近垂直，腰髋向右转动，手臂引拍至身体的右后方，在来球的下降前期击球中部，以击打为主，略带向上摩擦，上臂带动前臂向左前上方加速挥动，腰髋向左转动，重心由右脚移至左脚，击球后迅速还原，准备下一板击球。 增大击球力量：击球动作幅度越大，击球力量越大，用腰腿配合发力击球，能有效提高挥拍速度，在挥拍速度最快时击球。 中台正手侧身攻球：左脚在前，右脚在后，身体基本保持侧向，手臂自然弯曲，拍面接近垂直，在来球的下降前期击球中部，以向前发力为主。 （中台攻球特点：离台稍远，动作较大，力量较重，以自己发力为主。） 五 直板快推：左脚稍前，右脚稍后，身体离球台约40厘米，球拍引至身体前，拍面稍前倾，保持半斜状，在来球的上升前期时，击球中上部，前臂和手腕借来球的反弹力迅速向前上方推出。（食指和中指紧紧夹住球拍，拇指保持放松，以利于发力。） 直板加力推：在推挡的过程中，引拍位置适当抬高，上臂尽量后收，肘部贴近身体，在来球的高点期击球的中上部，向前发力，在发力时，中指始终紧紧顶住球拍的背面，加强手腕发力，同时还要借助身髋的力量发力击球。 反手减力挡：身体重心稍升高，球拍迎前，在来球的上升期击球，击球时，手臂和手腕稍后收，以缓冲球撞拍的力量，产手一种吸球的感觉。 六 直板正手挡：在正手挡球过程中，身体重心略提高，前臂稍抬起，拇指用力，前臂略内旋，把球拍固定住，盖住来球右侧