它和传统瑜伽最大的区别是练习室的温度必须达到38-40.doc

它和传统瑜伽最大的区别是练习室的温度必须达到38-40度，一节高温瑜伽课的时间大概为90分钟，其中包括26个伸展动作，包括躺卧、站立和盘坐。　　以下是高温瑜伽26式真人演示版.　　教练: 王娟(女)、荣明(男)　　第一式 站立深呼吸　　作用：扩大肺活量，增强循环，为下面的练习做准备。　　如此循环10个呼吸。 功效：注意不要闭上眼睛，并且尽力让肺部感觉到完全呼吸，为后面的体位法练习做好准备。保持10—20秒保持10—20秒。保持10秒　　第五式 站立头触膝式　　作用：提高注意力，耐心，决断力的能力，收紧腹部及大腿肌肉，有益坐骨神经，伸展跟腱，肩胛骨。　　保持20秒，之后肘部弯曲，身体向前弯曲向腿部靠拢，保持10秒，换方向再做同样的动作。保持5秒钟保持10秒钟保持10秒钟保持10秒保持10秒钟。　　第十二式 趾尖式　　作用：此式可使你更富有耐心。身体上可以治疗膝、踝、脚部的痛风、风湿病、对痔疮也有较好的效果。　　　　第十三式 仰卧式　　作用：使血液循环恢复正常，身体完全放松。接下来每个动作之后都要做这个姿势。　　　　第十四式 除风式　　作用：按摩腹部内脏，加强腹部肌肉，改善便秘，去除胃部胀气。　　　　第十五式 仰卧起坐动态伸背式　　作用：收紧腹部，伸拉腿部韧带和脊柱。　　　　第十六式 眼镜蛇式　　作用：使脊柱保持富有弹性的健康状态，改善各种背痛和比较轻微的脊柱损伤。该式对生殖器官也有好处。它还可调整月经失调及各种女性机能失调。强壮三角肌、斜方肌、肱二头肌。　　　　第十七式 蝗虫式　　作用：使更多的血液流向脊柱区域，滋养脊柱神经，加强下背部和腰部肌肉。对消化系统以至膀胱和前列腺也有益。　　　　第十八式 全蝗虫式　　作用：和眼镜蛇式、弓式有相同的功效，强健腰、腹部、上臂及大腿肌肉。全蝗虫式还可缓解，甚至消除失眠症、对哮喘、支气管炎和肾功能失调也有很好的改善作用。　　　　第十九式 弓式　　作用：要强健全身肌肉，弓式是极佳姿势。它使背部、胸部、腹部肌肉得到加强，髋部、肩部以及关节得到放松，腿、臂、喉、颈、颌缘肌肉全部得到伸展和加强。背部肌肉的增强，可消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。　　　　第二十式 卧英雄式　　作用：对坐骨神经痛、痛风、风湿病有一定的疗效，消除大腿多余脂肪，加强小腿肌肉，伸拉下背部、膝关节、脚踝。　　　　第二十一式 半龟式　　作用：让身体充分放松，改善消化不良症状，有益肺脏，让更多的血液流向大脑，使思维更加敏捷。　　　　第二十二式 骆驼式　　作用：有利于消化、排泄、生殖系统，伸展并强壮脊柱。缓解、消除便秘、背痛、腰痛，纠正驼背、双肩下垂不良姿态。伸展腹部脏器，喉部、甲状腺、甲状旁腺，扩展胸腔，有益肺脏，减少腰、腹多余脂肪。　　　　第二十三式 兔子式　　作用：最大限度伸展脊柱，滋养脊柱神经，保持脊柱的灵活性及弹性，促进消化，治疗感冒。　　　　第二十四 单腿及双腿头触膝式　　作用：伸展坐骨神经，脚踝，膝关节，髋关节，促进肠胃的消化功能，提高肾脏功能。　　　　第二十五式 脊柱扭动式　　作用：伸展、放松脊柱。放松腰、背、肩、颈各个部位的肌肉群，预防腰、背部疼痛。促进肠蠕动，有利于排泄与吸收。　　　　第二十六式 霹雳坐吸气式　　作用：降低身体温度，伸展、放松腹部脏器，促进循环、强壮腹肌，缩减腰围.