实验五按摩二讲稿.ppt

实验五 按摩二 运动按摩 一、常用按摩手法小结 摩擦类：推法、擦法适用于全身各部位；摩法适用于胸腹部。 按压类：按法适用于腰背部、四肢、关节部位；点法主要用于穴位。 揉搓类：揉法适用全身各部；揉捏适用身体肌肉较肥厚部位；滚法适用于颈项部、肩背部、肩臂及四肢，搓法用于四肢均匀部位及腰背。 提拿类：适用于颈项、肩部、四肢。 叩击类：肩、腰背、四肢关节部位。 动摇类：抖法用于四肢、肌肉肥厚部位；运拉法适用于关节部位。 重点提示： 手法操作要领：持久、有力、均匀、柔和从而达到“渗透”作用。 按摩方向： 按摩力度： 按摩节奏： 操作五要素：手法、强度、面积、时间、频率。 二、穴位按摩 穴位按摩：是指在人体穴位上是施以按摩手法，以调节人体机能，消除疲劳，治疗伤病的一种方法。 指量法：以本人的手指宽度为标准来确定自身的穴位（拇指为1寸，食中二指为1.5寸，中间三指为2寸，四横指为3寸）。 常用的基本穴位 太阳：眉梢与目外眦之间向后约1寸凹陷中。主 治：头痛、眩晕、感冒等。 百会：头顶正中线与两耳尖连线的交点。主 治：头痛、头晕、高血压等。 印堂：两眉头连线中点。 主治：鼻炎、头痛、眩晕等。 攒竹：眉头凹陷中。主 治：近视、流泪、目赤肿痛、视物不清等。 丝竹空：眉梢凹陷处。主 治：目眩、头痛、近视、目赤肿痛、视物不清等。 迎香：鼻翼外缘、鼻唇沟中。 主 治：鼻塞、口歪等。 人中：人中沟正中线上1/3与下2/3交界处。 主 治：昏厥、中暑、闪腰、惊风等。 颊车：下颌角前上方一横指凹陷中，咀嚼时咬肌隆起最高点处。 主 治：牙痛、颊肿、口噤不语等。 肩颈部位穴位 肩髃：肩峰端下缘，举臂时呈凹陷处。主 治：肩周炎、肩关节活动障碍、肩背酸痛、上肢瘫痪等。 肩贞：腋后皱襞上1寸。主治：肩臂酸痛、上肢瘫痪等。 天宗：肩胛骨冈下窝的中央。 主治：肩背酸痛、肩关节活动不便 肩井：大椎穴与肩峰连成的中点。主治：颈项强痛、上肢不遂等。 大椎：第7颈椎棘突下。主治：感冒、发热、咳喘、落枕等 风池：胸锁乳突肌与斜方肌之间凹陷中，与耳垂相平。 主 治：颈项强痛、感冒、头痛、眩晕、中风等。 手臂部位穴位 落枕：手背第2、3掌骨掌指关节后约0.5寸。 主治：落枕。 合谷：手背，第1、2掌骨之间，约平第2掌骨中点。主 治：腹痛、牙痛、牙关紧闭等。 内关：腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。主治：胃痛、呕吐、心痛、心闷、心悸、失眠等。 外关：腕背横纹上2寸，桡骨与尺骨之间。主治：手颤、手指痛、肘痛、臂痛等。 扭伤：屈肘，掌心向内，曲池穴与腕背横纹中点连线上1/4与下3/4交 界处。 主 治：急性腰扭伤。 手三里：曲池穴下2寸。主治：肘痛、手臂麻木、酸痛及屈伸不利等。 曲池：屈肘成直角、在肘横纹外端凹陷中。主治：肘痛、上肢不遂、瘫痪、高血压、眩晕等。 腰腹部位穴位 天枢：脐旁2寸。主治：腹胀、腹泻、便秘等。 中脘：脐上4寸。主治：胃痛、腹胀、呕吐、便秘 肾腧：第2腰椎突下旁开1.5寸。主 治：腰痛、肾虚 大肠腧：第4腰椎突下旁开1.5寸。主 治：腰肌劳损、腰腿痛、便秘等。 腰眼：第4腰椎棘突下旁开3-4寸凹陷处。主 治：腰扭伤、腰背酸痛、坐骨神经痛等。 下肢部位穴位 膝眼：髌骨尖内侧凹陷中。主 治：膝痛、膝冷膝麻等。 委中：腘窝横纹中央。主 治：腰痛、膝关节屈伸不利等。 承山：腓肠肌肌腹之间凹陷的顶端。主 治：腰腿痛、腓肠肌痉挛 阳陵泉：腓骨小头前下方凹陷处。 主 治：膝肿痛、下肢痿痹 阴陵泉：胫骨内侧髁下缘凹陷中。主治： 膝关节酸痛、下肢水肿 足三里：犊鼻穴下3寸，胫骨前嵴外一横指处。主 治：膝痛、胃痛、呕吐、噎膈、便秘、下肢水肿、虚劳体弱 悬钟：外踝上3寸，腓骨后缘。主 治：踝关节肿痛、下肢痿痹等。 昆仑：外踝与跟腱之间凹陷中。主 治：踝关节扭伤、足跟肿痛等。 太溪：内踝高点与跟腱之间凹陷处。主治：踝关节扭伤 涌泉：足底部，卷足时呈前部凹陷处。 主治：昏厥、高血压、失眠、癫狂等。 三、 运动后按摩 作用：消除疲劳，恢复体力。 时间：课后，洗澡后，晚上睡前，当运动员十分疲劳时，需让运动员休息2-3小时后按摩。 部位：根据运动项目特点而定，一般是负担量大的部位，当运动员极度疲乏时，可用全身按摩。 Ⅰ 消除腰背部肌肉酸痛 一 拿揉斜方肌 运动员取俯卧位，术者站其体侧，双手拇指放在运动员锁骨上窝部位，拿揉10～20遍。 术者用两手掌根部及大、小鱼际，以脊柱为中线，向外下方分推背阔肌。反复20遍。 三 按揉脊柱肌 术者用一手的手掌及掌根按住运动员的脊 柱正中部，由上而下环形的按揉。反复20遍 四 点拔脊柱肌 术者用双手的拇指腹及指端部点按住脊柱一侧的肌肉，由上而下做横向的拨动，一侧点拨之后，再点拨另一侧。每侧点拨10--15遍 五 推摩脊柱肌 术者