14垃圾食品与肥胖的关系ppt.pptVIP

垃圾食品與肥胖的關係 敏盛綜合醫院 陳美月 營養師 肥胖可能會比較容易得到 我該怎麼做才可以遠離肥胖 只能提供熱量，而其他營養素含量很少，不適合選用，這類食物通常是高油、高糖、高熱量的食物；俗稱垃圾食品或空熱量食物。 避免垃圾食品-可以減脂喔!  油在那裡?高油-油炸、油煎 看不到的油—在哪兒？ -五榖根莖類：炸薯條、甜甜圈、、蛋糕、沙 琪瑪 奶類：全脂奶、冰淇淋、乳酪、鮮奶油 魚肉蛋類：香腸、熱狗、肉乾 水果類：酪梨、橄欖、椰子肉 油脂類：蛋黃醬、奶精、花生醬、芝麻醬 其他：油炸食物、洋芋片、波卡… 油在這裡 –會胖喔!  不吃垃圾食品 多選健康天然的食物-多為新鮮、原味、 應每天食用 ?主食類: 雜糧類、土司 、烤地瓜 、 餐包、麵條 ?蔬菜類: 新鮮蔬菜 ?水果類: 新鮮水果 ?奶 類: 脫脂奶、低脂奶 ?肉 類: 瘦肉、 海鮮、魚、蒸蛋 、白煮蛋 、 去皮滷雞腿、雞肉或鴨肉 ?豆製品: 豆腐、豆漿(少加糖) ?飲 料: 白開水、無糖茶 、麥茶 ?其 他: 少糖的仙草、愛玉、白木耳 、蒟蒻 每天運動 ；運動至少30分鐘 要努力堅持- 4少1多 4少:少肥肉、少油煎油炸 少醬料、少油湯 1多:多蔬果- 要努力堅持-會瘦啦! 吃完東西立即刷牙 行為改變 肥胖可能會比較容易得到哪些疾病? 這 屬什麼食物??? 高熱量的食物；俗稱垃圾食物或空熱量食物。 不適合作為點心喔! *會胖 這 屬 六大類食物的哪一類? 水果類 好吃又健康 * * 糖尿病 心臟血管 疾病 高血壓 高血脂 選擇食物也需要 『停』『看』『聽』唷！ 高熱量的食物；俗稱垃圾食品或空熱量食物。   『別忘了要遠離那些高熱量及空熱量垃圾食品，它們可是讓我們肥胖的食物呢！??? 哪些食物是高熱量垃圾食品呀??? 糖果、蜜餞、泡菜、汽水、可樂、 運動飲料、巧克力、冰淇淋、 酥皮點心、甜甜圈 、洋芋片、各式油炸製品、肉類加工品 垃圾食品 * 要吃均衡的健康飲食 * 蔬菜水果好處多多 * 錯誤觀念！ 以為喝果汁就是吃水果 糖尿病 心臟血管 疾病 高血壓 高血脂 *