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舒展動作助教師減壓2006年5月11日　星期四 一連串需要跪地屈膝、伸展雙手的動作，有助釋放壓力與疼痛。 教師屬於工作壓力偏高的行業之一，潛在危機不容忽視。（資料圖片） 香港教育工作者聯會調查發現，近半受訪教師表示工作壓力過大或極大，逾一成學校班主任過去半年曾因承受過重工作壓力，需尋求治療。教師最常出現的5種反應，分別是容易疲倦、擔憂緊張、易發脾氣、情緒低落和失眠。有專家表示，長期忽視壓力問題，有可能導致精神崩潰，而部分人選擇做運動減壓，也存有一定的風險。文、圖﹕葉永成不願透露任教科目的袁老師表示，學校工作壓力非常大，肩膊、頸椎經常疼痛，雖然平日也有做運動，希望流一身汗以減壓，可是運動過後反而令他周身痠痛。為什麼會有這個現象﹖資深物理治療師陸嘉賢說﹕「長期承受過重工作壓力的人，心口好像被幾條皮帶鎖緊，動彈不得，在鎖緊的情下做運動，只會增加受傷機會，效果適得其反。」長期承受壓力 運動易受傷這正解釋了為什麼有些人在跑步時突然心臟病發，危及生命。陸嘉賢指出，在接受治療的每10名教師中，有近3至4人都需要服用精神科藥物，他們大都表情麻木、身軀充滿疼痛、氣促、易倦，甚至有心律不正等常見「壓力病」，情令人憂慮。在教育專業人員協會的網頁內，教師專業發展欄目中找到一個名為「心身鬆一鬆」的工作坊。該工作坊由人本全人成長及治療所開辦，大半年來已經接觸過多名因工作壓力而需要協助的教師，教導他們簡單的屈膝、扭腰、轉頸等動作﹔調整呼吸節奏，將壓力釋放，平衡身心。身體小毛病 不宜輕視身兼課程導師的陸嘉賢解釋，減壓的方法有很多，跑步、瑜伽、舉重、游水、打遊戲機等，不一而足。可是，先理順身體的關節、讓身心保持輕鬆平衡，效果才會更好。「人是具有身體、心理與靈性合一的全人個體，每一部分的機能與功用互相連結，而人的問題與創傷不僅儲存於心理層面，同時亦儲存於身體內，以致影響了人的知覺、表達和功能。」因此不要輕視身體的小毛病，例如長期的感冒、失眠、食欲不振或腰痠背痛，這些都可能是過大壓力導致身心損耗的表徵。 舒展動作助教師減壓2006年5月11日　星期四找出壓力癥結 宣泄壓力不少參加身心鬆弛班的教師個案中，做完了指定的肢體動作後，會出現情緒不穩，嚎啕大叫的情，這其實反映了教師平日抑制的壓力得到釋放，陸嘉賢說會派輔導員以單對單的形式跟進個案，找出壓力的癥結並加以輔導宣泄。當事人在接受輔導時，整個人肌肉繃緊，在描述自己失眠、暈眩或頭痛時會口苦舌乾，面容抽搐，甚至手腳麻痺，這不僅是身體出現毛病，更是長期壓力過大致使身體發出求救信號，不容忽視。陸嘉賢指身心鬆弛的肢體動作，目的是將束縛身體的皮帶解開，理順呼吸，達至減壓目的。這種結合氣功與心理調整的伸展方式，在本地具有一定的開創性。「我曾擔任醫院物理治療部主管，有機會接觸不同種類的病人，很多時候，表面上是病人的肌肉或神經系統出現問題，但治療下去，發覺根本關鍵在於病人的心理和情緒。」無形的壓力令身體出現問題，打工仔要身心鬆弛，也需要照顧心理健康，調整對工作的態度。簡易鬆弛動作助釋放壓力除了教師，對於長期使用電腦的打工仔，也可以學習這些伸展動作，每天30分鐘，有助釋放壓力與疼痛。1. 先將房間燈光較暗，隔絕任何聲音2. 觀察肺部的呼吸節奏，盡量讓自己安靜下來3. 跪地屈膝、手向後合攏4. 扭動頭頸，作360度來回旋轉5. 向前俯身、手觸腳掌﹔向後仰臥，手觸腳?手腕向外，壓向地面、臀部升高固定數秒註﹕以上動作須量力而為或經專人指導，以免扭傷