静宜大学101学年度第1学期『体适能』课后指导班课程内容及.docVIP

靜宜大學101學年度第1學期『體適能』課後指導班課程內容及時間表 101.11.05 一、活動目的：協助健康體能需加強之學生、並提供另一個學習時段、且針對不同體能 要素給予適當指導。 二、活動時地：1.時間： 1 第13~17週，101.12.03~102.01.04。 2 每週一、三、五，17:10~18:10、18:10~19:10。 2.地點：若望保祿二世體育館３樓（羽球場旁空地集合）。 三、實施對象：體適能前測未通過教育部中等標準者 25% 或自行參與規律運動者。 四、實施方式：1.心肺適能項目未通過者，直接於上課場地進行報名體適能課後指導班。 2.未通過者，需參加訓練課程至少４次以上為原則，並於參與指導班期 間，再進行檢測，如仍未通通者，再持續參加指導班的課程。 五、實施流程： 指導班課程內容及時間表 第一時段：１７：１０～１８：１０ 第二時段：１８：１０～１９：１０ 次 數 週次 日期 時間 內容 場地 備註 1 13 12.03 17:10~ 19:10 健走運動動作介紹 運動強度測量方法介紹跑道健走30分鐘 體 育 館 3 樓 跑 道 2 13 12.05 跑道健走10圈+肌力運動 3 13 12.07 跑道健走12圈+肌耐力運動 4 14 12.10 跑道健走20圈 5 14 12.12 跑道健走10圈+登階運動3分鐘X4次 6 14 12.14 跑道跑走6圈+校園健走1圈 7 15 12.17 跑道健走40分鐘-間歇訓練 8 15 12.19 跑道健走10圈+跑道跑走2圈 9 15 12.21 跑道跑走6圈+跑道健走6圈 10 16 12.24 跑道跑走2圈+跑道健走30分鐘 11 16 12.26 跑道跑步+跳繩40分鐘 12 16 12.28 跑道12分鐘跑走*3循 13 17 102.01.02 心肺耐力 800/1600公尺 測驗時間 測驗日 14 17 102.01.04 17:10~ 18:10 心肺耐力 800/1600公尺 補測時間 補測日 僅開設 第一時段 自行至體育室網頁列印「運動指導班紀錄卡」 至若望保祿體育館三樓集合並找指導員報到 進行訓練課程（至少４次） 每次課程結束後務必找指導員簽退 通過者 於參與課程期間可進行檢測，通過者則不需再持續參加課程。 未通過者 於參與課程期間可進行檢測，未通過者則需再持續參加課程，直到通過標準為目標。 自行保管「運動指導班紀錄卡」，並於期末前繳交給自己班級的體育課任課老師，當做個人體 適能成績斟量加分之依據。