游泳也是一项全身性增氧运动.docVIP

游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果 是在马路上所得不到的。 2、减大腿 如果单减大腿的脂肪很简单，只要你仰卧在床上，轮流高抬你的双腿，使他与你的身体成90度角，这样交替每天做200次，一个月后就会有比较明显的效果。如果是全身性的，就只有跑步了. 3、台湾名模林志玲身高174公分，一双修长美腿配上清纯可人的脸蛋成为男性粉丝的梦中情人。 林志玲工作的需要常穿高跟鞋，所以在睡前会在床上做踩脚踏车的运动，一方面可以消除腿部的浮肿，另一方面也有雕塑的功效。 每天睡前踩100下脚踏车，你也能和志玲姊姊一样有一双美腿唷! 　　步骤一 平躺在床上，将双腿抬起，屈膝大小腿约成90度，双手自然垂放。 　　步骤二 将一腿踢出，踢出的腿脚背要打直下压，这样才能拉到小腿肌肉。 　　步骤三 双脚轮流重复步骤二的动作记住要用大腿来带动小腿的活动，这样效果才会好。 4、不知从什么时候开始，腹间多了一圈令人难堪而尴尬的“私藏”。为了它，我们对紧身衣、露脐装敬而远之，偶尔忍不住穿上，却不得不屏息敛气，丧失了自由呼吸的权利。现在就教你三节只需在床上躺着，挥挥大腿就能达到纤腰收腹的体操！ 第一节：仰卧起转体 预备姿势：仰卧，分腿屈膝，双手轻触耳垂处。 动作要领：上体抬起30-40度，并向左转体，右肘关节触左膝，还原，再做反方向，做30次以上。 动作要求：上体要直，速度不能太快，动作要连贯。 作用：锻炼上腹肌群及下腹肌群，使腹部平坦结实。 大腿和小腿都很粗，如何才能减掉多余的脂肪呢？困饶您的问题也困饶着许多人，因为身体最难减的就是大腿，要想减大腿肉，做有氧是必须的，但是一定要达到量：把心率保持在正常心率的60%--80%，而且是保持这个频率30分钟。以下七个瘦腿小动作，每个动作做五分钟，坚持两周以上，你就能看到效果。 动作一　马步样式向下蹲起 动作二　平躺床上，双手反拉。 动作三　脚张开与肩同宽，双手向上 ] 动作四　平躺床上，双手伸直，脚弯曲抬起 动作五　平躺床上，双手伸直，脚伸直抬起。 动作六　右肘支地，侧身抬放左腿，三分钟后换腿。 3