最全常见食物热量(分类)附 各项运动消耗热量表。 减肥者必备.docVIP

最全常见食物热量表（分类）【单位：大卡\克】 一、五谷类|豆类： 612/100油炸土豆片 531/100黑芝麻 517/100白芝麻 490/100油面筋 472/100方便面 399/100油饼 386/100油条 385/100莜麦面 367/100燕麦片 358/100小米 357/100薏米 351/100籼米 标一 351/100高粱米 350/100富强粉 350/100通心粉 349/100大黄米 黍 348/100江米 348/100粳米 标二 347/100挂面 富强粉 344/100挂面 标准粉 347/100机米 347/100玉米糁 346/100米粉 干,细 346/100香大米 345/100籼米 标二 344/100标准粉 343/100血糯米 343/100粳米 标一 342/100黄米 340/100玉米面 白 340/100玉米面 黄 576/100素虾 炸 489/100腐竹皮 459/100腐竹 422/100豆浆粉 418/100黄豆粉 409/100豆腐皮 405/100油炸豆瓣 400/100油炸豆花 381/100黑豆 359/100黄豆 304/100蚕豆 干,去皮 336/100卤干 334/100虎皮芸豆 316/100绿豆面 316/100杂豆 314/100红芸豆 313/100豌豆 干 309/100红小豆 296/100白芸豆 244/100油豆腐 612/100白薯干 337/100土豆粉 337/100粉条 336/100地瓜粉 336/100玉米 白 335/100玉米 黄 335/100粉丝 333/100黑米 333/100煎饼 307/100大麦 304/100荞麦粉 302/100烧饼 糖 285/100富强粉切面 280/100标准粉切面 255/100烙饼 208/100馒头 蒸,标准粉 140/100水面筋 121/100烤麸 117/100米饭 蒸,粳米 114/100米饭 蒸, 籼米 109/100面条 煮,富强粉 106/46鲜玉米 104/86白薯 白心 99/90白薯 红心 64/100粉皮 46/100小米粥 46/100米粥 粳米 243/100豆沙 240/100红豆馅 211/100素火腿 204/100桂林腐乳 201/100豆腐丝 192/100素鸡 173/100素什锦 153/100素大肠 153/100薰干 151/100酱豆腐 147/100香干 140/100豆腐干 138/100上海南乳 136/100菜干 133/100腐乳 白 130/100臭豆腐 98/100北豆腐 57/100南豆腐 67/100酸豆乳 30/100豆奶 13/100豆浆 10/100豆腐脑 273/95干姜 251/100蕨菜 脱水 213/76竹笋 黑笋,干 212/88辣椒 红尖,干 199/98黄花菜 196/64竹笋 白笋,干 136/89紫皮大蒜 126/85大蒜 123/53毛豆 105/42豌豆 104/31蚕豆 94/89慈姑 81/100番茄酱 罐头 79/84芋头 76/94土豆 70/88甜菜 70/88藕 60/100苜蓿 59/78荸荠 56/83山药 47/76香椿 44/49枸杞菜 44/100黄豆芽 43/97胡萝卜 黄 37/96胡萝卜 红 43/100玉兰片 41/95鲜姜 39/90洋葱 37/91扁豆 37/82蒜苗 37/88羊角豆 36/100榆钱 35/100苦菜 35/92刀豆 33/83西兰花 33/83芥菜头 32/80辣椒 红小 31/81香菜 31/73苋菜 紫 25/74苋菜 青 31/100芹菜叶 31/95青萝卜 30/78苤蓝 30/82大葱 鲜 30/58冬寒菜 30/96豆角 30/97白豆角 30/84青蒜 29/97豇豆 29/98豇豆 长 29/98豌豆苗 29/98红菜苔 29/52红菜苔 28/96四季豆 27/88荷兰豆 27/88蓟菜 27/86木瓜 26/90韭菜 26/94变萝卜 25/84白菜苔 25/77茭笋 25/96芸豆 25/90茄子 绿皮 24/94雪里红 24/73小葱 24/89菠菜 24/82菜花 24/86茴香 24/88小叶芥菜 23/74茭白 23/87油菜 23/84辣椒 青,尖 22/85南瓜 22/82柿子椒 22/86圆白菜 22/88韭黄 22/99油豆角 21/67毛竹笋 21/88心里美萝卜 21/97蒜黄 21/82茼蒿 21/100番茄罐头 整 21/93茄子 20/83丝瓜 20/76空心菜 20/93萝卜樱 小,红 20/76