压力情绪与时间管理解析.ppt

有规律的锻炼 美化体形，增强自尊，精力更旺盛，注意力更集中，加强了心血管系统，使人们获得必要的能量来应付来自于预料之外的事件和烦闷的例行公事导致的压力。 控制饮食 为何借酒消愁愁更愁？酒精的卡路里很高，它能耗尽体内的维生素B，而Vb对应付压力是很重要的。 请参与：内外控心理测验 请参与：A型人格测验 A型人格的特点： 常有个人紧张的迹象，如要紧下唇、肌肉紧张等 执着于想拥有，而不是想成为 不能意识到更广阔的环境 忽视眼前任务之外的因素 强烈地想成为某个项目的专家，否则不愿意投入 强迫性地与其他A型人格人竞争，而不是理解与合作 说话总是有很多重读，一句话的最后几个词语速度加速，如果说话被打断会不耐烦 感觉长期处于匆忙之中 多重思考和行为，即倾向于同时做几件事 无法忍受事情按照通常的速度进展，倾向于帮别人把话说完 做每件事都很快，甚至快速或爆炸性地讲话 放松休息时会感到内疚 倾向于用可测量的结果来衡量所有的活动 频繁地晃腿或用手指敲击某物、坐在椅子的前端（随时准备行动） 决心赢得每项比赛，即使是和那些水平或经验较低的人相比 认为A型人格是获得成功的人格类型 压力水平高的人会难于学习新的反应、进行头脑风暴、集中精力、拒绝旧的不适应的行为模型、进行复杂的反应、授权以及避免恶性循环。这样，弹性退化了。 A型人格特征基本上就是那种一次解决所有问题的压力应对方式。 小量成功策略也有助于克服A型人格综合症，这种策略要优于一次性应付所有问题的策略。 不断地追求小量成功还可以使那些原来不具备坚强性的个体增加对压力的抵抗力。 冥想、瑜伽、自我催眠…… 深度放松练习指导方法 支持性的社会关系，使个体之间可以交流挫折和不满，得到建议和鼓励，并且体验到情感上的联系。这种支持性的交往提供应付压力事件所需的共鸣和支持。它们最易形成于那些有亲近的情感联系的个体间（如家庭成员）或有共同经验的个体之中（如同事）。 充分利用自己的社会支持网络，从中得到建议和鼓励 为自己找一位导师（比如经理、外部顾问等） 奖励团队 肌肉放松 深度呼吸 预期压力事件并做好准备 不要超出你能控制的范围 立刻处理有压力的事件 时间和顺序的灵活性 承认自己并非总是完美的 自信 学会说不 避免一次同时产生太多的变化 分清轻重缓急，将复杂事件分解 一次完成一件事 安排休闲和运动时间 避免不良生活习惯 发展友谊 帮助他人 学习和掌握时间管理技能 接受无法逃避的压力，做好应付压力的准备，以积极的方式运用压力，学习管理压力的策略。 压力来源于与环境的交互作用，你如何评价环境将决定你所体验到的压力的数量和类型。 影响环境评价的四个因素：对环境的熟悉性，对事件的控制性，环境的预测性以及潜在威胁的迫切性。 为什么球队在主场获胜的概率要高于客场？ 熟悉性能增加自信，使压力水平降低。 工作相关： 为什么在比分失控时球队会慌乱？ 为什么邻居家唱卡拉ＯＫ发出的声音比从你自己家卡拉ＯＫ发出的声音更令你不愉快？ 为什么相比于比分失控，以失败告终的比赛结束都可能会令你更舒服一些？ 乐观的人聚焦于问题解决而不是沉沦于负面联想和痛苦情绪 LOT-R乐观量表 Adversity 挫折或压力出现 Belief 产生负面联想 Consequence 有了预设的结论 Disputation 加入反驳机制 Energizing 强化正性情绪 自我激励 Emotional 陷入渲染事件与否 自己定和无助感的 负性情绪 Positive Thinking 形成解决问题的 正面思考 问题恶化或 持续不确定 抱怨和退却能解决问题吗？ 下一次我一定能做的更好！ 错误的思维的建立在：不合理的态度、不当的归因，不良的问题解决方法，拘泥一些规则，不知道灵活变通，无法分辨个人的想象（或者期望）与既存现实之间的差异。 改变信念、态度和习惯性思维的方式。 用合理的思想代替错误的思想，切合实际的方法。 压力模型 四种压力源——时间性的、遭遇性的、情境性的预期性的 压力管理方式——时间管理、授权、合作、人际能力、EQ、工作再设计、确定短期计划和目标设置、小量成功、提高生理心理和社会弹性、各种临时策略等。 有什么令您惊讶的，或是您过去没意识到的吗？ 您学到了什么？ 您将怎样去提高？ 遇到过去同样的情境，您会做什么不同以往的反应和事情？ 企业文化 角色定义 培训和开发 雇员参与 平等薪酬 夜晚型的人早上起床后把窗帘彻底拉开，遇到强光时，对明暗作出反应的脑内物质抗黑变激素的分泌就会受到限制和抑制，困意就会消失。 可以冲冲淋浴或在浴缸里泡一会儿，水尽量热一点，困意就会一扫而光，神清气爽。 动手动脚（步行）也能激活大脑。 脑内物质多巴胺对于维持高涨的情绪和良好的记忆力有明显的作用，人们必须通过睡眠来储存多巴胺，以维持大脑高度觉醒。 葡萄糖是活