肌肉对关节的稳定和运动功能.docVIP

生命在于运动？ 生命在于科学运动 过犹不及 人活在地球上，靠什么动起来？ 引力、重力 第三章 肌肉对关节的稳定和运动功能 肩带的不稳定 ；上肢唯一的骨连结 胸锁关节 （肩有伤这大部分有问题） 稳定性和伤的关系 ：大小肌肉发力不协调 大肌群运动关节 小肌群稳定关节 力量 1、体能训练三要素 耐力 柔韧性 2、什么是稳定性？ 稳定性就是专项运动技术中安全又有效的能力。 3、在体育运动中它是指什么东西？ 关节稳定可以很好的发力，同时保证不受伤。 4、什么是核心稳定性？ 盆骨以上及盆骨上下肌肉运动中的有效性和安全性。 功能稳定性包含 能完成运动功能的活动能力(关节活动度，可以正常运动) 平衡能力（找到重心） 体态（姿态，影响发力）（肌肉长度、张力、力量均衡） 最合理的肌肉协调发力（肌肉与肌肉之间时间、顺序、大小） 自动的神经对肌肉系统的控制（神经系统对肌肉的制动控制） 运动的对称性 时间、空间 大小肌肉群 动作的原动机是大肌肉群 脊椎的小肌群主要是多裂肌 1、慢肌纤维（维持体态的主要肌肉） 小肌群 2、只跨过一个关节 大小肌群特点区分 3、体制小 练习时负荷小、动作慢才能练到 大肌群：快肌纤维 体能训练时注意速度、重量、负荷 关节的运动 平衡肌肉，稳定关节 前后、上下肌力要平衡（能发出力，才能防伤） 补：胫骨前肌的激发点在勾脚的一瞬间 不平衡=关节伤病 康复最关键的是恢复关节的肌肉力量，减少关节在运动中不稳定的问题。 肌肉的基本功能 人自身的力量是从哪里来的？ 来自肌肉力量、肌肉收缩 向心收缩（我比外力大） 等长收缩（与外力均衡） 离心收缩（外力比我大，把我对抗掉） （离心收缩最有力=肌肉力量+粘滞性阻力） 肌肉的结构 肌肉能发多大力是看参与做工的肌纤维有多少 （发育前训练可增加肌纤维，过了就只能增粗肌纤维） 肌膜 肌纤维 肌间隔 肌小节 肌肉收缩时最基本的单位是肌小节 3、“肌纤维滑动”学说（肌动蛋白和肌球蛋白） 4、肌小节长度和力量的关系 （小人在最紧和最外时抓不住力，发不上力） 补：关节、肌肉不平衡都无法发力 关节在正常体态下是最佳发力状态 肌肉的基本功能 肌肉关节止点（杠杆） 关节的支点对肌肉的平衡至关重要 关节不稳定比关节太紧更难纠正 肌纤维的走向 肌纤维的走向与动作发力方向 肌肉线条和合力方向 同等情况下长肌肉比短肌肉收缩快 补：腹肌相对红肌纤维多 力量大小看肌纤维数量多少 羽状：增加肌纤维，加力量 长条：增加速度 肌肉和肌腱的张力（被动） 肌肉在一定长度下会有一种弹力 补：柔韧性训练怎样让肌肉恢复弹力 爆发力运动员训练前不易过度拉伸 （不可过多的改变肌肉的弹性） 关节角度和力量的关系 力量训练的幅度在于起步阶段 根据幅度、角度和承受力去调节训练的强度 等动训练：整个运动幅度（每一个点）的阻力都是最大的。 肌肉力量和肌肉长度的关系 收缩力+粘滞力=肌肉最大力 肌肉的收缩速度和负荷的关系 负荷越大，速度越慢 爆发力训练 快、轻 慢、重 力乘速度 8、肌肉的收缩速度和力量的关系 离心收缩时力量越大速度越快 向心收缩时力量越大速度越慢 最大力量=身体重量+专项需要+体型需要 向心收缩没有离心收缩有力 （增强离心收缩可以更好的防止受伤） 9、“运动单位”的概念 定义：一个运动神经元和他所支配的所有肌纤维叫一个运动单位。 10、肌反射 基本小体=肌梭 超等长训练 11、肌肉类型 无氧：快肌纤维，肌纤维多 糖酵解：无氧 有氧：慢肌纤维 收缩速度快 快肌特点 容易疲劳 肌纤维粗、且多