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腰腹部减肥法 快速瘦出小蛮腰 　　针对经常坐在办公室一天都没怎么动的上班一族，腰部减肥最有效方法还是要多加强腹部练习 。因为长时间坐在办公室，缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪属深层脂肪，要有效解决，运动是关键。快速瘦出小蛮腰 腰腹部减肥法 快速瘦出小蛮腰 　　腰腹部减肥方法一：上腹部锻炼 　　仰卧旋转卷腹 　　1. 仰卧在垫子上，双腿弯曲，双手放在脑后。 　　2.腰部用力，保持下腰不要离开垫子，胸口向前移动到最高点，再缓缓降低到起始位置。 　　仰卧起坐 　　1 .仰卧，双腿屈起，大腿和小腿呈90度，双手放在大腿正前方。 　　2. 以腹部肌群的收缩力，引起腹部肌群“压缩”，做的时候上背部离开地面，但下背仍紧贴地面。 　　提示：动作只是腹部的压缩，引起脊柱骨的弯曲，使胸肋骨紧贴骨盆，只使腹部肌群处于“顶峰收缩”状态，稍停，然后再以腹部肌群的紧张力控制住，慢慢使脊柱骨伸展，还原。 　　腰腹部减肥方法二：下腹部锻炼 　　仰卧举腿 　　1.上身平躺，双手平放于身体两侧，两腿屈起紧贴臀部。 　　2.脚尖紧绷，收腹呼吸，直膝上举两腿，使大腿与地面垂直。 提示：呼气时慢慢地、有控制地将腿还原。连续动作8～10次。 　　腰腹部减肥方法三：腹横肌锻炼 　　悬浮式支撑 　　1 .俯卧于地板上，上身微微抬起，双手合十，用肘部支撑上身。 　　2. 利用腹部力量将臀部抬起，身体保持在一条直线上