腹部减肥方法4大瘦腰运动30天腰围立减5CM.docVIP

腹部减肥方法 4大瘦腰运动 30天腰围立减5CM 腰部的脂肪对于很多人来说都是非常难减的，那么如何才能快速的达到瘦腰的目的呢?下面就要分享给大家几个瘦腰的最佳运动，帮助大家快速的瘦身成功，那么就来看看我们应该怎么做。 一号选手：肚皮舞 　　肚皮舞不仅仅是一种舞蹈艺术形式，近年来也被作为一种健身运动而进行推广。肚皮舞能增加腹部肌肉的力量与身体的柔韧性，同时也能消耗大量脂肪，坚持练习60分钟的肚皮舞，能够消耗330卡的热量，是减肚子最有效的运动之一。 肚皮舞基础动作：胯部画“8”字 做法：双手举起或放在腰侧，保持身体其他部位不动，利用腰腹部肌肉力量带动胯部在空中画出“8”字。可以在家边看电视边做这个动作，速度不用太快，但是记住，一定要画出完整的“8”字。 　　二号选手：仰卧起坐 　　为什么仰卧起坐能称之为减肚子最有效的运动呢?这是因为仰卧起坐的针对性非常强，能充分锻炼腹部赘肉，让松垮垮的腹部变得紧实起来。但是做仰卧起坐的动作一定要标准，而且运动要适量，否则锻炼完的第二天肚子有可能酸到起不来哦。 　　仰卧起坐的正确做法：仰卧在垫子上，双腿屈膝成90度，脚掌平放在地面上。双手可以放在头后面，也可以放在身体两侧。利用腹部肌肉的力量将身体慢慢向上拉起，注意起来的时候呼气，当身体上升到离地面约10-20厘米的时候，将腹肌收紧并稍作停顿，然后身体慢慢下降回到原位。 　　肚皮舞基础动作：胯部画“8”