四种时间规划方应对“拖延症”的单一被试实验(初稿).docVIP

SHENZHEN MIDDLE SCHOOL 研究性学习论文 四种时间规划方案应对“拖延症”的单一被试实验 作者 徐晓宇 论文在线阅读链接 指导教师 黄睿 年级 2013级 班级 高二（14）班 电子邮箱 1044492077@ 联系电话 摘要：“拖延症”如何产生？怎样克服？是每一个倍受拖延症困扰的人们都迫切想知道的问题。本实践课题通过对豆瓣、知乎上已有的调查研究进行总结，探索适合笔者自身的时间规划来为这两个问题寻找答案。造成拖延症的主要原因有“及时行乐的心态”，“对自身过高的期望”等，而明确目标，制定计划，严格执行，形成有计划地完成工作、提升自我的习惯，才是提升“意志力”，克服“拖延症”的有效途径。 关键词：拖延症，自我管理 导论： 作为“拖延症”重度患者，“懒癌”晚期……我一直致力于与“病魔”顽强抗争，却在一次又一次“颓与不颓”的选择中节节败退，无法自拔于“拖延——焦躁——再拖延”的怪圈。通过各个网站贴吧、豆瓣知乎的“病友”们分享经验，我发现这种症状非常普遍，前人已探索出许多行之有效的克服方法。本实践课题探究“拖延症”病因及已有的方法 1.“拖延症”的介绍及分析 1.1“延宕（英语：Procrastination），俗称“拖延症”，是一种个性行为，即将要做的事或者任务推迟到稍后时间的行为。延宕者通常会对开始或完