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对提高百米跑步长的基本途径研究 李仕福 广宁中学；广东省肇庆市；526300 摘 要：随着100米跑项目的竞争日趋激烈，运动成绩的不断提高，场地和其它因素的不断更新与改善，对短跑项目的技术要求也在不断的提高。本文通过文献资料、专家访谈、问卷调查的方法，对提高步长的重要性进行分析，并阐述提高100米跑步长的基本途径和训练方法。为100米训练提供参考。 关键词: 百米跑，步长，力量训练，柔韧性训练 1．前言 100米是田径运动径赛项目中距离最短、速度最快的周期性运动项目之一。也是田径运动中历史悠久，影响很大的项目之一，它不仅在一定程度上反映和代表着一个国家田径运动的水平，同时也是其它运动项目的基础，因此，提高短跑运动水平具有重要意义。 决定运动员跑的速度的因素可分为:生物力学效率、神经系统状况以及代谢系统三种要素。从生物力学角度分析,有两个动作因素影响跑的速度:一是步长分配, 它与运动员的身体形态、专项能力和生物力学效果有关；二是步频,它与运动员的代谢机制和神经类型状况有关。众所周知,运动员的百米跑成绩是由步长和步频决定的。步长是指奔跑时两脚着地点之间的距离；步频是指单位时间内跑的步数。因此,无论改变步频或步长或二者同时改变部将对跑速产生影响。但在实践中,过分加大步长就会降低步频,过分加快步频就会减小步长,二者呈负相关。目前国内外对步幅和步频问题有两种不同的观点，一是认为步长是提高速度的主要因素；二是认为步频是提高速度的关键。由于研究者所选择的研究指标、研究对象不同，方法各异，因而所得出的结论也不尽相同。本文通过查阅文献资料和调查访问，专家咨询等方法对百米跑全程步长、步频与运动成绩间的关系进行探讨，对提高步长的重要性进行分析，阐述发展步长的基本途径，为运动训练提供科学的理论依据。 2．提高步长的重要性 根据查阅有关资料来看，对如何提高短跑速度，目前世界上有两种观点 ，一种是主要通过提高步频来达到 ，另一种是主要通过增加步长来实现。步频和步长两者是对立统一的。 严颖群研究表明，从国内外短跑运动员的成绩对比来看，我国短跑运动员的最高速度和保持最高速度的能力不如国外运动员，而我国短跑运动员的步长能力是影响最高速度的主要因素。我国运动员与外国优秀运动员之间的差距主要体现在步长上，在步频上并没有显著地差距。 根据目前世界上对高水平优秀短跑运动员的训练来看，提高其速度的方法，主要是在保持步频的基础上，以放松协调的动作去获得更大的步长。日本运动生物学教授杜井秀诒曾提出：“9—l8岁的人在180米/分的速度时步频数值一样，而步长随年龄的增加而增加，说明人跑的步频在年龄很小时就已发展到一定水平，跑得快是靠步长的增加”。现在，世界上高水平男子短跑运动员步频大约在4．45—4．7步／秒 ，平均步长在 2．15—2．25M 左右 ，而我国短跑运动员是属于快步频(可达 4．8步／秒)小步长(平均步长在 1．80—2．00M 左右 )的类型。研究证明，高频率跑由于增加了肌肉单位时间收缩的次数，所以能量消耗较大，肌肉收缩所消耗的需氧量就会增加七倍，采用高频率的动作会使神经、肌肉处于高度紧张状态，而难以持久，不利于保持速度。因此，要想提高我国短跑运动员的速度，有必要在提高步长方面下工夫 。　 3．提高步长的基本途径 近年来短跑技术中伸髋摆腿对跑速的作用远远大于伸膝、蹬地作用的新提法，使人们越来越感到现代短跑技术中，摆腿动作在高速跑动中的作用。很多研究提出了当代短跑技术应由跑动时“后蹬型”向“摆动型”转变的观点，并把摆动腿位移速度看作是评定短跑成绩的标准。这种加速摆动腿大腿位移的技术若从力学角度分析，支撑腿只能在用力蹬伸膝关节和充分屈踝、屈趾时，方能使摆动腿做出大幅度前摆动作，这是达到理想步长的力学前提。从解剖学角度分析，参与支撑腿伸髋、伸膝、屈踝和屈趾的主要原动肌要积极主动收缩，方可协助摆动腿加速前摆。从参与完成上述动作的原动肌与对抗肌工作情况看，完成支撑腿伸髋动作的主要原动肌是：臀大肌、臀中肌、臀小肌及股后肌群；完成伸膝动作的主要原动肌是股四头肌、臀大肌；完成屈踝、屈趾动作的主要原动肌是：腿三头肌、胫骨后肌和屈趾肌群；完成摆动腿屈髋前摆动作的主要原动肌是：髂腰肌、股直肌、耻骨肌和缝匠肌。上述原动肌在完成伸髋、伸膝、屈踝和屈趾动作时，都是在远固定条件下完成的向心收缩。完成屈髋动作的原动肌则是在近固定条件下做向心收缩。 上述分析揭示了参与完成两腿动作的主要原动肌肌力大小和对抗肌伸展性程度，是影响步长的两大可变因素。其中影响肌力的因素是摆动腿屈髓肌群和支撑腿伸膝、伸膝、屈踝及屈趾肌群的力量；影响肌肉伸展性的因素是摆动腿屈髓肌群对抗肌伸展性和支撑腿伸髋肌群对抗肌的伸展性。两项可变因素彼此影响，互相制约。要想增加快跑时的步长、提高短跑速度，