训练监控与疲劳恢复.docVIP

训练监控与疲劳恢复 一、德国学者马丁指出:疲劳是一种作为负荷结果的特殊的身体和心理状态;它体现在有机体机能的不协调性上和成绩暂时下降上;疲劳状态是暂时的、可逆的,同时也是一种包含身体和心理过程在内的综合现象。从运动训练的角度看“运动负荷疲劳超量恢复 能力获得 ”这三者构成了一种典型的生物机能方式,这一方式通过有目的的训练调控得以实现。在这一机能方式中疲劳是训练所必然产生的现象,同时也是成绩提高的前提。因为只有不断重复的、能导致疲劳的负荷,才能充分挖掘机体的潜能,并在这些潜力范围内产生适应。运动性疲劳是由运动引起的,是一种生理现象,运动训练必须达到最大限度的疲劳,才能获得最佳训练效果。运动训练的最终目的是最大限度地挖掘运动员的潜力,最大程度地提高运动员的成绩。但最终目的不等于近期目的,训练的近期目的不应该是追求成绩,而是要追求疲劳 简单地讲,训练必须导致疲劳,否则即属无效训练。有效的训练是指与专项有关的特定机体生化 机制和神经-肌肉联系方式必须不断地重复和维持,直到相应的系统发生疲劳。在疲劳的开始阶段,机体还能够通过代偿机制维持活动,但这是短暂的, 如果继续练习,练习的负荷强度必然下降,导致动作走样,这就不能保证最佳的训练效果,也不能保证训练的专项性。一旦活动的生化机制机能下降,身体就会用不适当的能源系统供能,反而引起负面效应。二、如何预防大运动量训练向过度训练转化进行大运动量训练必然要遇到的问题是如何预防和判断运动员出现过度疲劳。Brechtel和Lehmann等的实验都表明,一般在大运动量训练初期3周,随着大运动量训练的进行,成绩不断提高,从第3周开始运动员处在训练过载 overreaching 状态,机体通过代偿机制基本还能坚持,但通常在大运动量训练持续进行的第5周左右容易出现过度训练 overtraining 。Lehmann等研究也表明在持续进行高强度的耐力训练3周以上发生过度训练的可能性增大。为了防止过度训练的发生,教练安排大运动量训练的周期超过3周以上时就要特别小心,并且采用合理的生理生化指标和心理指标来监控也是非常必要的。Uusitalo、Rushall和Neufer都通过实验证明心率与过度疲劳无关联;Lehmann和Hooper认为虽然肾上腺素和去甲肾上腺素也许能反映机体的过度疲劳,但它们明显有滞后效应,即等到这两个指标出现异常变化时,机体已经过度疲劳了,起不到预防过度疲劳的作用。Urhausen等认为儿茶酚胺 肾上腺素和去甲肾上腺素 与过度训练是否有联系尚不清楚关于肾上腺素反映精神压力和去甲肾上腺素反映身体压力的说法也是错误的。Wilmore等认为肌酸激酶 CK 、血液白细胞数目、乳酸脱氢酶 LDH 和谷丙转氨酶 SGOT 等指标与过度疲劳相关性不大。Campbell等认为血乳酸不能用来判断过度疲劳。Urhausen等认为血睾酮与男运动员力量训练引起的疲劳有一定联系,但与耐力训练引起的疲劳或者女性运动员的疲劳相关性不大;对不同的运动项目来说,用可的松 cortisol 来判断过度疲劳还没有一致性结果。Neary等认为可的松用于田径中跑选手的过度疲劳判断较适合;用血糖、β-内啡肽、生长素、促性腺激素、垂体激素、促肾上腺皮质激素、雌激素和孕激素等来判断机体是否过度疲劳都不理想。Hartmann等认为使用血浆尿素 SU 和肌酸激酶 CK 来判断过度疲劳时必须注意: 1 了解个体差异; 2 指标水平大幅度增加,同时伴随运动成绩不断下降。所以通常采用心率、血乳酸、血液白细胞数目、肌酸激酶 CK 、血睾酮、血浆尿素 CU 、血浆蛋白、血糖、肾上腺素、去甲肾上腺素、可的松、β-内啡肽、生长素等生理和生化指标来判断机体是否过度训练,其效果很不理想,这些指标要么是对不同的运动性质和运动项目没有表现出统一性,要么就是评价效果有滞后性,即机体已经达到过度训练状态时它才反映出来。另外需要说明的是,这些指标的变化到底是机体对大运动量训练的正常反应,还是机体对过度训练的反应,都不能明确肯定。而且这些指标存在明显的个体差异和变动性,即使运用,也得做长期的观察,这样不仅需要大量时间也需要更多的精力,这些指标只能起到参考作用。到目前为止,还没有发现一个理想的生理生化指标来监控过度训练的发生。因此，对于不同的运动项目可采用不同的，更具有针对性的生理生化指标。? 但Sawamura等实验表明,无论年轻选手还是成年人在过度训练状态下表现的精神方面的症状是相同的。Theriault等认为心理反应在过度训练的开始和适度的过度训练阶段已经开始表现出来,生理生化指标反而不准确、不可靠。Rowbottom等认为血液指标分析不可能产生可信的有关过度训练的信息。Lehmann等认为血液指标必须和运动成绩下降联系起来判断才有意义。而目前比较一致的观点认为通过