延伸活動～飲食金字塔.docVIP

同樣是人，為何有人活得健康、有人毛病一堆？其實，這跟你的飲食也有關係喔！請根據飲食金字塔來看自己的飲食是否均衡，並依照自己的狀況勾選適合欄位，凡勾選「偶爾」或「很少」的選項，請寫出改善方法。 飲食金字塔項目 經常 偶爾 很少 改善方法 我每天吃許多種類的食物，總熱量至少2000大卡 我每天至少吃5份的蔬果，其中蔬菜至少佔2份（約2碟） 註：1個柳丁、加州李或小蘋果約為1份的水果 我每天至少吃6份的五穀類（相當於1碗半的飯） 我每天至少吃或喝3份的奶製品（1杯240c.c.的鮮奶為1份） 我每天至少吃1兩的肉類、1個蛋或110公克的豆腐，避免攝取過多的紅肉 我限制自己不要攝取過多的高油脂類食物及油炸製品 我避免攝取過多的精製糖（甜點、飲料等），而挑選鮮少加工的粗糙糖類（糙米飯、全麥麵包等） 第1篇第二章 延伸活動～飲食金字塔