第八课《不挑食不偏食》.pptVIP

早饭 1.早餐安排在6：30~8：30，在起床半小时后开始吃早饭比较好 2.建议谷类食物（比如：馒头、面包、麦片、面条、豆包、粥）为100g 3.适量的含优质蛋白质的食物（比如：牛奶、鸡蛋、大豆制品） 4.再有100g的新鲜蔬菜和100g的水果 午饭 1.午餐安排在11：30~13：30， 2.午餐谷类食物应在125g左右（比如米饭） 3.动物性食物75g（比如鸡肉、猪肉或鱼肉），20g大豆或相当量的豆制品（比如说豆腐） 3.150g蔬菜和100g水果（比如青菜、胡萝卜） 晚饭 1.晚餐在18：00~20：00 2.晚餐谷类食物应在125g（比如吃黑米、小米、燕麦、红豆、绿豆、芸豆等煮成的八宝粥或薯类食物） 3.动物性食物50g（比如鱼肉），肉和鱼可以少量吃一点，最好有时能用豆制品和酸奶来替代鱼肉 4.150g蔬菜（比如配凉拌蔬菜、焯拌蔬菜或清炒蔬菜，或者吃少油的炖菜）。 5.比如晚上不吃鱼、肉，到9 点时加一小杯酸奶，既预防睡前饥饿，又容易消化，不影响睡眠。 小朋友们，你们知道该如何安排一日三餐了吗? * 你 喜 欢 吃 什 么？ 导航台 说一说，他们的饮食习惯对吗？应该怎样做？ 我喜欢吃肉，炸薯条，蛋糕，汉堡，早鸡腿……吃 我喜欢吃白菜，西红柿，黄瓜…… 挑食，偏食是一种不良的饮食习惯，会导致营养摄取不足，身体抵抗力