王东原将军的脚部运动 .doc

王將軍的腳部運動王將軍的腳部運動自職場退休下來已屆滿二年，由於.......種種的藉口，退休搬回家的東西都沒有收拾，看來這些東西二年間沒用到，應該都可以丟掉了。今天收拾起慵懶的身心，好好的再次看看這些昔日的寶貝，也許今將流入我的垃圾桶內也說不定。收著收著，出現一個大信封袋，本想丟到資源回收桶內，不過為了再確認一下，把裏面的東西抽出來，哦～，好東西，原來在這咧！是陳秀美委員交給我的保健運動文章－「王將軍腳部運動」這個運動，曾經對陳委員的身體有過莫大的好處，陳委員的腳曾經腫得厲害，經人推薦王將軍運動，陳委員耐著痛，天天做，很快的就痊癒了，因此一直想吃好倒相報，曾囑咐我，要盡力推廣。惟當時年紀小，身體佳，只是隨眼瀏覽過後就把它「好好」的收藏起來，沒想到這一收藏竟然過了十年之久。前二年，陳委員又在和我談起王將軍腳部運動，她有點懊悔沒有留存資料，可以讓更多的人知道這個運動。今天既然寶物出山，也顧不得收拾東西了，趕緊把這個運動貼上部落格，好讓有緣人受益以下原文照錄：王將軍的腳部運動 吳鏞醫師February 3, 2009 「傳紀文學」民國八十四年五月號刊出拙著「悼念王東原將軍」後，劉紹唐社長來函提及:「接到許多讀者回響，特別詢問足部運動詳情」（附來多位讀者信），並囑「寫一短文詳加說明」。劉社長是先父慶公的好友，長者囑，豈敢辭?來函時恰逢醫務忙碌，拖到今天才得提筆。中國一代硬漢哲學大師梁漱溟就曾說過：「人老從腳老起。」從醫學的觀點來看，腳有三項特點：第一，腳距離心臟最遠；第二，在站立時，腳在身體的最低處；第三，行走站立時，要承受全身的重量。因為腳離心臟最遠，營養這部位的血管也最長，人老血管開始硬化，最長的血管也最先受到影響。更有甚者，從清早到晚上，站、坐、行，腳都處於身體的最低位置，腳部的血液最難回到心臟，因為需要經過靜脈瓣（向心臟單方向開的），經肌肉壓縮，及右心房的負擔，把血液從一公尺多的腳部低處抽回來，對心臟功能而言是一項考驗。所以心臟機能退化，腳就開始腫了。等到血管硬化阻塞到「走幾分鐘就要坐下來休息」時，距發生心臟冠狀動脈嚴重阻塞已經為期不遠。另外，一些比較早期發生的腳部問題，例如：退化性關節炎、骨刺、神經性關節炎病變、腳趾麻木及感染等，一方面是由於腳部血液循環不好，另一方面是腳從早到晚負擔全身重量，無法修補關節的磨損，因為幾乎所有的運動都是站起來做的，一站起來，腳部就要受到壓迫、受磨損。所以從腳的位置及功能來看，從人類進化到直立起來以後，就註定要受到不公平的待遇，要先「老起」；從另一個角度來說，腳部血液循環好，其他離心臟近的循環也就有保障了。以上引言就是為了說明「王將軍腳部運動」的奧妙之處。此一簡單的腳部運動是早上醒來在床上做，勿需站起來，不需覓地，不阻於風雨，只要一睡醒就做－－午後小盹也可做。不站立，腳就無需背負全身重量，為何要睡醒時做?因為睡眠時，腳才完全休息。其實，除腳之外，身體其他負重闢節，也才得休息。近來有人做實驗，剝奪正常人的睡眠，最先發生的症狀，除了精神煩躁不安外，身體各關節就開始疼痛，這說明了睡眠對關節保健的重要;另外一方面是睡眠可能讓身體產生一些未知「生長」，這些未知「生長素」可能可以刺激「修補」關節磨損，以及末梢微細血管的生長等，使組織能在白天奔波之餘，在睡眠中得到修補。在清晨睡醒時，這些「生長素」可能處於分泌高峰，當我們於此時做腳部運動，因運動引起局部氧氣的需求，這些「生長素」就刺激一些新微血管，使腳部一直到趾部尖端的血液循環得以保持或進而改善，這是我個人以多年從事醫學研究的基礎，對王柬老的「腳那運動」做學理上的假設。正確與否，尚待進一步考證。但從近年發現各種新的「生長素」來看，以上這項假設做為「腳部運動」的學理基礎，是有可能成立的。此外在睡眠充分休息後做，比較不會引起因運動而發生冠狀動脈阻塞（心臟病），也是容易想見的。我國傳統醫學及民間醫術認為腳掌布滿穴道，可控制身體各部位。印度民間醫術也強調腳掌按摩，可增進身體健康。王將軍的腳部運動很簡單，僅「拐」、「蹦」、「蹬」、「抓」四個動作，各做88~64次。開始時也不勉強，能做多少做多少。但做此運動必須做到兩點：第一、在睡醒起床前做；第二、必須持之以恆，效果才會顯著。《拐》基本平躺體位（兩腳伸直，兩腳自然併攏），右腳尖向右拐，左腳尖向左拐，兩腳同時做64 次。這是踝關節運動或做為整個運動的準備動作。圖一、身體平躺雙腳併攏圖二、左右「拐」《蹦》基本平躺體位，兩腳尖儘量向前平伸，使腳尖與小腿「蹦」成一直線，最初做時，膝部平貼著床，如果做完64下仍覺得太輕鬆，可以試著把膝部微彎，再做同樣「蹦」的動作，就比較累人了。此動作妙處甚多，特別是強健兩腿肌肉。長途旅行，坐車搭機，想睡又睡不著時，平躺在椅子上，不妨多做此動作，一則可防止小腿血栓症，二則可以助眠。晚上失眠也可以