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養生十六宜 吳宏乾醫師 高雄醫學大學副教授 附設中和紀念醫院針灸科主任 養生十六宜健康長壽操(醫宗金鑑-勿藥元詮) 髮宜多梳 面宜多擦 目宜常運 耳宜常彈 舌宜抵顎 齒宜數叩 津宜數嚥 濁氣常呵 背宜常暖 胸宜常護 腹宜常摩 穀道宜常撮 肢節宜常搖 足心宜常擦 皮膚宜常乾沐浴 大小便宜閉口勿言 髮宜多梳 作法： 每天早、中、晚各一次，每次1-3分鐘。選用梳子要合適，梳齒太尖，容易劃破頭皮；梳齒太密，容易夾著頭髮；梳齒過疏達不到梳理和清潔的目的。另外，梳頭動作宜輕，速度宜緩，以舒暢為宜。 功效： 對於腦細胞，可延緩大腦衰老，調整血壓，預防腦中風；對於頭皮及毛髮，可營養頭皮進而支持頭髮的生長 中醫理論 髮為血之餘 頭髮能反映腎氣的盛衰 頭為諸陽之會 西醫觀點 利用加強對顏面和頭皮的摩擦，通過神經反射作用，進而促進改善血液循環，增強細胞的營養及氧氣供給，促進細胞新陳代謝。 面宜多擦 作法： 將雙掌相互摩擦至發熱，然後趁熱將雙掌緊貼面部，上下摩擦兩面頰，搓摩至發熱為止。為便於搓摩，可在面部塗少量油脂。 功效： 局部－斑點、痤瘡的產生，並利於除皺 全身－行氣活血，疏通全身經絡，平衡人體陰陽，增強臟腑功能 中醫理論 頭為諸陽之會 中醫的整體觀 －經絡學說 西醫觀點 在面部可促進局部血液循環，加強新陳代謝，細胞得到