辅仁大学体育课桌球教材及内容 .docVIP

上課內容 一、桌球運動使用球具簡介 球具及場地 　　 1.球拍：直、橫拍紅黑色 2.球：40cm直徑白色或橘色賽璐珞或塑膠材質 3.球臺：全長274×寬152.5 ×高76cm 4.球網：高15.25cm，兩側各外延15.25cm 5.場地：長14×寬7×高4m 二、桌球運動基本體能練習： 柔軟度 敏捷性 肌力 揮拍速度 揮拍協調性 三、桌球直、橫拍打法基本動作簡介 1.基本握拍法：直拍以姆指及食指用握筆方式扣於拍頸，後三指平均置於拍後。橫拍以虎口握於拍柄，姆指扣住拍頸，食指壓住膠皮下延。 2.準備動作：兩腳打開與肩同寬，重心置於腳掌後方，膝蓋微彎，縮腹直背，舉拍置於胸前顎下，曲肘壓拍，肘頭離身體约兩顆球寬。 四、近台直、橫拍正手揮拍練習 1.直、橫拍正手近台打法（上昇及頂點擊球）： 兩腳微屈、重心由後腳隨揮拍手前移、拍面約30度角迎向來球彈起方向往前帶起，利用來球反彈之角度碰到正手拍面而產生折射角，再以揮拍控制長短。 2.練習方法： 單球練習：兩人一組，以稍高之球發到對方正手位，打者從準備動作上腳側身引拍前揮，將球回向對方正手位，兩人持續來回練習。 多球練習：兩人一組，一人以稍高之球從台面直接發到對方正手位，打者從準備動作上腳側身引拍前揮，單一動作持續多球以求定型。 五、近台直、橫拍反手推擋練習： 1.直拍反手打法：母指、食指以握筆方式扣於拍前，中指、無名指、小指則疊置於板後，擊球時母指放鬆控制拍面，重心置於執拍手邊，出拍後快速回復準備姿勢。 2.橫拍反手打法：直接把拍子反向置於胸前，手背引拍前推，重心置於持拍側，出拍後快速回復準備姿勢。 3.練習方法： 單球練習：兩人一組，以稍高之球發到對方反手位，打者從準備動作上腳側身引拍前推，將球回向對方反手位，兩人持續來回練習。 多球練習：兩人一組，一人以稍高之球從台面直接發到對方反手位，打者從準備動作上腳側身引拍前推，單一動作持續多球以求定型。 六、中、遠台直、橫拍正手打法練習： 1.直、橫拍正手中遠臺打法（頂點後及下降期擊球）： 兩腳微屈、側身拉拍稍後、重心由後腳隨揮拍前移並提高、擊球時拍面稍微磨球，球過網高度，盡量控制在網高10-30公分。 2.練習方法：兩人一組，以稍長之球發到對方正手位，打者稍為離台從準備動作上腳側身引拍前揮，將球回向對方正手位，兩人持續來回練習。 七、直、橫拍正、反手交互練習： 1.直拍正反手打法：養成正反手快速移拍回球，以正拍擊球後，順勢把拍子帶到反手側，重心移轉到執拍手邊，移拍過程中完成反手拍握法，出拍後快速回復正拍準備姿勢，持續正反交叉練習。 2.橫拍正反手打法：以正拍擊球後，順勢把拍子帶到反手側，重心移轉到執拍手邊，移拍過程中完成反手拍握法，出拍後快速回復正拍準備姿勢，持續正反交叉練習。 3.練習方法： 單球練習：兩人一組，一人以稍長之球發到對方正手位，打者從準備動作上腳側身引拍前揮，將球回向對方正手位，由隊方都用正手拍揮回反手位，打者第二球以反拍推回對方正拍，十分鐘後互換練習。 多球練習：兩人一組，一人第一球以稍長之球從台面直接發到對方正手位，打者從準備動作上腳側身引拍前揮，第二球則發向反拍處，所以打者必須快速移拍轉重心，再以發球速度控制節奏。 八、正手揮拍、反手推擋測驗 1. 正手揮拍測驗：由老師發球到正手位置，共四向五球兩輪，回擊球進台球數乘以10為客觀分數，加上擊球姿勢和質量的主觀分數除以二為得分。此測驗在求移位正手揮拍之準確性。 2. 反手推擋測驗：立起對面球台，用正手發球碰台反彈落台彈起後，用反拍持續推擊，一分鐘內求其擊球數，在以指數代算。 九、直、橫拍正、反手下旋球發球練習 1.下旋發球：側身拉拍稍高至肩位，瞬間加速，拍面接近水平之小角度觸球，以拍面前3分1處磨球造成倒旋轉（向後），第一落點於己方球台前三分之一處，反彈到對方球台。重心置於前腳，便利拉拍加速。 2.練習方法：以多球練習為主，右手執拍者立於左台近台處，以定點多球持續發球，利於定型。雙打發球，則立於右側，且第一落點須在右半場，並且須彈到對方之右半場。 十、直、橫拍正反手側旋球發球練習 1.側旋球發：正反手或是左右側旋即是球拍觸球時之方向而定義之，拍面垂直立起，摩擦球體的右側或左側，運拍往下再向前帶出，讓球產生向側面旋轉，轉數依摩差力道而異。 2.練習方法：以多球練習為主，右手執拍者立於左台近台處，以定點多球持續發球，利於定型。雙打發球，則立於右側，且第一落點須在右半場，並且須彈到對方之右半場。發右旋球時，重心置於左腳，發左旋球時則重心置於右腳。 十一、解發球練習 1