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重量訓練課程教材 肌肉效能在動力-耐力-訓練上的影響幾乎每一位划船教練和大多數的划船選手都知道在划船表現能力上的改善，和其它的動力—耐力運動，其動力-耐力-訓練的價值(KA)他們大多知道他的影響卻不知道他們如何發生。 肌肉效能對划船練習中，佔很重要的一份通常，一個選手在訓練時，只用了他們肌肉纖維的60—70％。即使是很平常的力量練習，基本上也不會有所改變。除了肌肉量會增加外，仍然還是那些比例的肌肉纖維在運作。 前GDR的科學研究家證實肌肉的表現會極大的改善動力-耐力-訓練。固定重量，大約是個人最大值的50％反覆三十次之後，限制運動頻率，大約是30槳，那麼運動的肌肉就會變得更疲累。這時候，生物學上的調適就產生了。有更多的肌肉纖維被用來在同一個表現水平上繼續運作，直到有100%的肌肉纖維同時在運行。肌肉在運動一開始，就習慣了用所有的纖維。這樣可以使選手能比在沒有這種特殊的訓練下，划出更高的水準且持續的更久。 關於這種調適的知識非常有用，而且還被用在大多的訓練方法中，來改善肌肉動作的潛能，能在這種困難的表現裡獲得效益，必需混合動力、耐力、速度以及協調訓練。 北京體育大學博士生：劉愛傑指導教師：田麥久 　　在運動訓練理論與實踐中，多年來人們主要運用分解的方法進行相應的研究，對運動素質進行認識、評價及組織訓練實踐。但是，運動競賽中，運動員的力量、耐力、速度等專項運動素質都是綜合地、完整地表