睡眠在相当大的度上是一种习惯.docVIP

睡眠在相当大的程度上是一种习惯,因而保持良好的生理习惯,遵循睡眠的自然规律,是预防睡眠障碍的最好办法.一旦患上失眠应在有经验的大夫指导下用药.同时能做到： ①养成良好的作息习惯,睡前思想放松. ②睡前不要过饥过饱. ③卧室里光线要柔和,温度不易过高. ④坚持每天睡前用热水洗脚. ⑤饮食上可多吃些葵花子,大枣,蜂蜜,小米,牛奶等,晚上可饮小米,莲子,红枣,百合粥. ⑥中午过后尽量不饮用茶叶,咖啡,可乐. ⑦睡前不宜饮酒.虽然酒精可能会使人很快入睡,但同时也会打乱睡眠节律,影响体力的恢复. ⑧不抽烟：尼古丁妨碍人们平稳地进入睡眠和影响睡眠质量,哪怕是在睡前少量吸烟对睡眠也有影响. 意见建议:①酸枣仁粥：酸枣仁30克,糯米50克加水煮粥,长期食用(宜心脾两虚型). ②首乌粥：熟何首乌30克,大枣10枚,糯米50克,加水煮粥长期食用(宜心脾两虚型). ③枣仁五味粥;酸枣仁15克,五味子10克,粳米50克.将枣仁,五味子捣碎,以布袋包好,与粳米同入水中煮熟,去掉布袋即成,睡前服(宜心脾两虚型). ④百合地龙齿饮：百合30克,生地20克,麦冬12克,龙齿20克.以上四味水煮,去渣取汁加蜂蜜矫味,每日分2次饮用(宜阴虚火旺型). ⑤龙牡柏子仁药粥：龙骨50克,牡蛎50克,柏子仁30克,大米100克,前3味煎,去渣取汁,与大米煮粥.每日1剂,分2次食用(宜心虚胆怯型). 生活护理:①酸枣仁粥：酸枣仁30克,糯米50克加水煮粥,长期食用(宜心脾两虚型). ②首乌粥：熟何首乌30克,大枣10枚,糯米50克,加水煮粥长期食用(宜心脾两虚型). ③枣仁五味粥;酸枣仁15克,五味子10克,粳米50克.将枣仁,五味子捣碎,以布袋包好,与粳米同入水中煮熟,去掉布袋即成,睡前服(宜心脾两虚型). ④百合地龙齿饮：百合30克,生地20克,麦冬12克,龙齿20克.以上四味水煮,去渣取汁加蜂蜜矫味,每日分2次饮用(宜阴虚火旺型). ⑤龙牡柏子仁药粥：龙骨50克,牡蛎50克,柏子仁30克,大米100克,前3味煎,去渣取汁,与大米煮粥.每日1剂,分2次食用(宜心虚胆怯型). 长期失眠会引起身体的多种疾病，影响到人体各个方面头脑不清醒，不仅影响智力，可能连神志都不清，最后导致抑郁症的产生治疗失眠要药物为主，食疗为辅建议使用中成药，对身体无毒副作用，**口碑不错，专业治疗失眠食疗方法也很多莲心茶：适用于心火上炎，烦躁不眠。莲心两克，生甘草3克。开水冲泡，如茶饮。每日饮数次。葵瓜子葵瓜子含有亚油酸、多种氨基酸和维生素等营养成物质，能调节人脑细胞的正常代谢，提高神经中枢的功能。每晚吃一把葵瓜子可起到安眠的作用。蜂蜜 蜂蜜具有补中益气、安五脏、和百药之功效，其对纠正失眠作用明显。可用蜂蜜3茶匙，加适量温开水，每晚喝一次。女人失眠怎么办 [收藏] 2009-10-20 14:59 标签： ??? 女性的健康，一直是大家关注的问题，特别是在高度提倡男女平等的今天，女人们不仅要工作养家，还要生儿育女，这就使女性朋友们的压力逐渐增加，渐渐的各种疾病便接踵而至，最明显的便是睡眠问题，女人失眠怎么办？目前已经成了刻不容缓的事情。下面我们来看看女人失眠的部分原因及解决方法。??? 1、女人失眠跟白天的精神压力过大有一定得关系 也跟进食速度有关系，由于紧凑的生活及工作，已经很少有人可以抽出时间来慢慢的享受一顿午餐了，甚至是连晚上也是速速进食完毕好进行加班，所以饮食调节便是解决失眠的第一步，在饮食上可以选择进食一些清淡食物，并减慢进食的速度。使自己放松心情，晚上入睡前不要让大脑思考太多的问题，逐渐改善睡眠问题。尽量不要依靠药物入睡。??? 2、身体感觉不舒服，到医院经过各项检查后却一点问题都没有，这就是所谓的灰色状态。要改善人体的这种“灰色状态”，需要一张特殊的保健处方。许多人有过情绪低落、易疲劳、不愿运动、失眠、头痛、注意力不集中的经历，有人甚至经常出现这种情况，可是到医院检查却一点没事。??? 专家们对这种现代人的“通病”进行了大量研究，并开出一系列简便可行的健康处方。??? 原因：营养过量和不足是病因。理想的食谱首先要保证营养均衡，像糖、蛋白质、脂类、矿物质等必须的营养物质在每天的膳食中一样也不能少。都市中有两种不良营养倾向，一是营养和热量过剩，另一种倾向是为了节食导致某些营养素和热量的不足。这两种倾向都足以引起“灰色状态”。每一个健康的成年人每天需要约1500卡路里的能量，工作量大者则需要2000卡路里的热量，不断补充营养是保持精力充沛的前提。此外还应注意:脂肪类食物不可多食亦不可不食，因为某些脂类是大脑运转所必需的。缺乏脂类将影响思维;但是若食用过多，短期内会产生昏昏欲睡的感觉。??? 河北红十字医院失眠专家提醒，