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健步走知识 一、填空题 1. 人的老化，由 双腿 开始，锻练双腿可以预防衰老、促进健康、轻松减重。 2. 健步走比慢跑安全，比散步有效，能使人健康并保持健康。 3. 已有许多研究证实，有规律的健步走计划，可增进身体所有部位的健康。 4 国际上推荐的最佳步行锻炼时段是下午3时到晚上9时，不过，不同人群存在着明显的个体差异，对绝大多数正常体质的人来说，只要避开饭前半小时、饭后一小时，以及睡觉前一小时（失眠者除外）,其他任何时间都可以进行体育锻炼。 5. 对广大群众而言，每周7天，每天行走1万步是普遍适用的最佳运动目标。 二、选择题 1. 科学健走三要素：（ABC） A 身体姿态 B 步幅大小 C 速度节奏 2. 正确的健走姿势是：（ABCD） A 抬头挺胸缩小腹 B 双手微握放腰部 C 自然摆动肩放松 D 迈开脚步向前行 3．健步走的健身作用主要体现在：（ABCDEFGH） A 提高心肺功能和耐力 B 改变血液质量 C 调节血管机能 D 减肥 E 促进骨关节健康 F 增加人体免疫能力 G 改善心理状态 H 改善睡眠质量 4. 不良的走路习惯容易引发恶果，不良的走路习惯有：（ABCDEFG） A 步幅过小或过大 B 低头含胸 C 脚掌拖地 D 不摆臂或摆臂幅度过大 E 内外八字 F 身体倾斜 G 选错鞋 5. 一双好的健走鞋既能保证健走锻炼的效果，又能防止身体不必要的劳损，购买健走鞋一定要注意：(ABCDEF) A 鞋面不压脚背 B 鞋底要适合健走 C 鞋的前部有适当的宽度 D 了解自己的脚形 E 考虑体重因素 F 注意脚踝高度 三、简答题 1. 什么是健步走？ 健步走是一项以促进身心健康为目的、讲究姿势、速度和时间的一项步行运动，它行走的速度和运动量介于散步和竞走之间。突出的特点是方法易于掌握，不易发生运动伤害；不受年龄、时间和场地的限制，不同年龄人群可根据自己的时间随时随地进行锻炼；运动装备简单，只需一双舒适合脚的运动鞋；在良好自然环境中结伴健步走，不仅锻炼了身体，还能欣赏自然美景，促进人际交流，陶冶身心。 2．健步走的最佳速度是多少？ 健步走除了有正确的姿势之外，也要注意走路的速度。健步走过程中应保持一个恰当的匀速，大致在每小时5公里左右，过慢达不到锻炼效果，过快很难保持速度均匀，从而耗费过多的体力并增加受伤的风险。健步走时可以把自己当做一家飞机或轮船，如何让自己在最低的耗油状态下走得很远而不累，这个速度就是适合个人健步走的最佳速度，即 “巡航速度”，其原意是指交通工具可以航行至最远距离的最佳匀速。 3．健步走的最佳步幅是多少？ 健步走步幅应大小适中，推荐为身高×0.3公分。步幅过大或过小都会造成疲劳，一般的标准是身高×0.3公分，是不容易造成疲劳的步幅，以身高160公分的人为例，步幅约50公分左右，若是运动快走时，步幅应稍微大一点，约身高×0.5公分为标准。 4. 健步走为什么能提高心肺功能和耐力？ 健步走的健身作用突出地表现在降低安静时和同等负荷下运动时的心率，以及提高肺活量，可以降低心血管疾病和心脏突发事件的危险性，如果发生心脏突发事件也可降低其严重性。 5. 健步走为什么能改变血液质量？ 健步走可以增加毛细血管数量、改善末梢循环、降低安静时高血压、改善冠状动脉循环，降低动脉粥样硬化的危险因素。 6. 健步走为什么能避免脂肪肝？ 研究人员发现，常走路的人血液循环较好，血可以流到聚集在肝脏的众多微血管末端，肝的代谢功能就好。 7. 健步走为什么有助于减肥？ 坚持健步走锻炼能明显减少身体脂肪重量，减少体脂百分比，增加和维持肌肉重量、耐力和力量。 8. 健步走为什么能促进骨关节健康？ 健步走可以增加骨密度、骨和关节力量，增加韧带、肌腱的力量，防止多种骨、关节、肌肉、肌腱的损伤，降低骨质疏松发生的危险性。 9. 为什么健步走能降血压？ 步行可以减少荷尔蒙分泌（因荷尔蒙促使血压上升）,因而减少血压上升的机会；其二是步行会增加牛胆酸的分泌，而牛胆酸具有降低血压的作用。 为了安全起见，高血压患者应先跟医师沟通了解身体所能负荷的状况，从散步开始，逐步进展到健走，但每次还是要持续30分钟以上 10. 为什么说健步走可以改善心理状态？ 健步走可以减小精神压力、增加自信心、增加自我控制能力。 健康知识（第1期）