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情绪管理与压力释放 张静（中华女子学院） 主讲人的自我介绍 张静，中华女子学院教师，科研管理处工作； 资格：注册中级社会工作师，社工专业教师及危机干预国际证书； 主讲课程：《女性健康与人生幸福》，《女性心理学》。 社会兼职： 国际华人医学家心理学家联合会北京办事处副主任； 中国计划生育协会生育关怀专家组成员。 主要荣誉： 2012年第九届“中国青年志愿者”优秀个人奖； 2012年国际莫尼卡青年奖； 2011年全国妇联优秀共产党员； 2011年甘肃省抢险救灾先进个人； 2010年国际莫尼卡人道主义个人杰出奖、援助奖、贡献奖； 2008年中直机关五一劳动奖章。 分享的内容 一、情绪与情绪管理 作为领导和同事，您有观察过身边女性的情绪吗？我了解到的信息：北京铁路局共20万员工，女职工2.5万人。 可以自我评估和未来计划的是： 2.5万人中，多少女性觉得自己心身愉悦？ 多少人有哪些不同的身体、心理及社会压力？ 多少人受益于女工委曾提供的健康身心的活动？ 多少人还希望获得女工委未来的组织帮助？ 这些帮助的类型是什么？ 我们如何更加有效地开展利于女性身心发展的服务？ 如：贴近需求 让女职工得实惠——记北京铁路局女职工劳动保护工作 工作和生活中的情绪 您发现自己平时可能有哪些情绪？可列举 什么是情绪管理？ 情绪智商 Emotional Quotient (EQ) 情绪管理：指一个人在情绪方面的管理能力， 相对的也对人的一生造成深远的影响。 情绪管理的ABC理论 美国著名心理学家亚伯·艾利斯创立了理性情绪行为疗法，其核心理论就是ABC理论。 一般情况下，人们都认为是事件A直接引起了情绪和行为反应的结果C，即A→C。 ABC理论认为，事件A只是引起情绪和行为反应的间接原因，而人们对事件所持的信念、看法和解释B才是引起人的情绪和行为反应的更直接的原因，即B→C。 生活中常见的11类不合理信念 每个人绝对要获得周围环境尤其是生活中每一位重要人物的喜爱和赞许； 个人是否有价值，完全在于他是否是个全能的人，即能在人生中的每个环节和方面都能有所成就； 世界上有些人很邪恶、很可憎，所以应该对他们做严厉的谴责和惩罚； 如果事情非己所愿，那将是一件可怕的事情； 不愉快的事总是由于外在环境的因素所致，不是自己所能控制和支配的，因此人对自身的痛苦和困扰也无法控制和改变； 面对现实中的困难和自我所承担的责任是件不容易的事情，倒不如逃避它们； 人们要对危险和可怕的事随时随地加以警惕，应该非常关心并不断注意其发生的可能性； 人必须依赖别人，特别是某些与自己相比强而有力的人，只有这样，才能生活得好些； 一个人以往的经历和事件常常决定了他目前的行为，而且这种影响是永远难以改变的； 一个人应该关心他人的问题，并为他人的问题而悲伤、难过； 对人生中的每个问题，都应有一个惟一正确的答案。如果人找不到这个答案，就会痛苦一生。 合理情绪疗法 案例一 阿其，与同乡男友大学恋爱4年同居1年，期间曾流产1次，本科毕业后应聘到铁路系统当一名列车员； 阿其男友在京继续读研，以往寒暑假他一般会陪伴和等候阿其休假的日子一起度过，但随着阿其经常往返列车奔忙，男友和他见面的机会也越来越少； 阿其男友就度研二的时候，逐渐接触了高干家庭的研究生女同学，并因留京指标及就业等现实问题快速切断了与阿其的恋爱关系而和新女友闪婚； 阿其在行驶的列车中接到了男友电话：突然提出两人不合适要分手，并邀请她去参加婚宴。阿其极度痛苦无助，但一向要强的她不知道自己可以如何解脱突然的失恋打击，渐渐地开始出现工作容易走神精神不振，偶尔发脾气…… 如果您是阿其的领导或者同事： 您会怎么看？ 您会怎么回应阿其？ 情绪小测试 如果您现在要冲一杯美味可口的热朱古力, 而面前有不同颜色的杯及调棒, 你会怎样选择呢? A: 绿色杯 + 红色棒 B: 淡紫色杯 + 淡蓝色棒 C: 粉红色杯 + 橙色棒 D: 红色杯 + 黑色棒 E: 粉红色杯 + 桃红色棒 参考的答案 选择A: 压抑指数60—— 波动总是在感情和家庭方面, 建议你要学学在适当时候放下某些家庭责任。如家里乱点, 甚至没有人洗碗, 打扫又有甚么问题呢?工作压力都受够了, 回到家中应该是安安乐乐的， 做不完的家务就留待放假时才一次打扫