准新娘的15天瘦腰计划.docVIP

准新娘的15天瘦腰计划 　　十月结婚季，你是否已经准备好，做这个秋天最美的新嫁娘。 　　只是，追求“零瑕疵”的你，一定不会允许穿上婚纱的一刻，被腰线多出的2公分，影响自己的Perfecf Style。那么，就用15天的时间，来完成一次全方位的瘦腰计划吧。 　　Project One：动感篇 　　PartA：舞动奇迹 　　婚礼进入倒计时，你的日程表一定排满了吧？那么紧张的行程，可否替代每日的有氧运动呢？ 　　答案当然是NO！ 　　因为有氧运动有定向塑身的作用，而“疲劳战术”反而会刺激身体为抵抗体能过度流失而向腰腹及臀部，囤积脂肪。这也是OL们常常出现四肢纤细，臀腹有肉的主要原因。至于，婚礼前，对有氧运动的选择。我们不妨把视线从传统的健身操上移开，而是去关注即可以瘦腰，又可以提升气质的“莎莎”。 　　Key word解读：莎莎Salsa 　　起源：莎莎（Salsa）最早起源于古巴，自由热情的拉丁舞风，令它成为当今世界最为流行的社交舞蹈之一。 　　瘦身作用：莎莎手脚动作幅度比较小，易于舞蹈初学者练习。而它上身的动作变化多，特别是腰、胯的扭动幅度大，对腰腹减脂，有明显效果。 　　Salsa在西班牙语里是“调味汁”的意思，据说是一位音乐家在1933年，吃了淡而无味的食物之后，郁闷而发。所以Salsa天生充满了跳脱与喜悦的因子。婚礼前，花15天与未婚夫练一曲Salsa，不但可以瘦腰塑身，还可以在婚礼的First dance的环节中，按惊四座。这样一举两得的瘦腰计划，你还用犹豫吗？ 　　PartB：静减时光 　　15天减掉2公分，从来不是件容易的事。只有热舞还是不够的。在紧张的时间表里，我们还可以从起床和睡前，挤出时间来做简易瑜伽。 　　你的Morning show 　　清晨睡来，不要急于起床。因为身体机能力，正在逐步苏醒，特别是心脏，急于坐起和站立，会引起负荷骤然增大，产生心慌、胸闷、头昏等不适感。因此，我们可以借助这段时间，来做一个简易有效的瘦腰瑜伽。 　　Step1：移开枕头，放平身体，双臂向两侧自然展开，掌心向下。 　　Step2：头部向左，屈左膝成90度，向右侧尽可能放倒，保持15秒，均匀呼吸，不要憋气。 　　Step3：反向再做，依次10遍。 　　Tip：这个动作的要点，就是背部要紧贴床面，不能离开。 　　你的Evening show 　　睡前不宜做剧烈运动，会因为精神亢奋而失眠。因此，我们同样选择安静的耗脂动作。 　　Step1：全身放松平躺在床上，双腿屈膝90度。双臂紧靠身体两侧，自然平放，掌心向下。 　　Step2：前臂用力支撑，提臀至离床，尽量抬高，保持15秒，均匀呼吸，不要憋气。 　　Step3：依次反复10遍。 　　Tip：这个动作不宜过软床面。如果床面太软，可选择在地板上进行练习。 　　速瘦Upgrade：保鲜膜 　　保鲜膜是有氧运动的最佳parther。运动前，先在腰部涂一层薄薄的凡士林，然后将保鲜膜紧密的围裹在腰部。因为保鲜膜透气性低，当身体运动时，能够使局部燃烧热量增加，有效的进行大量排汗，从而达到明显的瘦腰效果。所以想要你的Salsa更具瘦腰效果，不妨尝试一下吧。 　　Project Two：饮食篇 　　食物是人体获得能量的重要来源，但过剩的能量会转化为脂肪，改变你的perfect fit。许多人喜欢采用最直接简单的“断食”，来截断人体对能量的摄入。然而对于准新娘来说，在15天内骤减食物的摄入量，并不会明显改变腰腹曲线，反而会因为营养失衡，而导致皮肤失去天然的水润与光泽，影响自己在婚礼上的完美出镜。 　　准新娘15 days Menu 　　在15日菜单的加减法中，我们不妨选择加，而不是减。在正餐中，加入更多的健康的附餐食，会有效节制你对高卡食品的摄入。水果作为最自然的绿色食品，一直是附餐的first choice。但事实上，大部分水果并不适合减脂，因为水果中的高量果糖，会在体内转化成你最不想见到的脂肪。 　　The Best Menu：菜单加什么？ 　　NO.1.葡萄柚：每100克葡萄柚仅含28卡路里热量。这个只比柠檬多4卡路里的水果，含糖量极低，口感却要好很多。而且，它丰富的维他命C可以消除疲劳，美白肌肤。有助于你在准备婚礼的日子，保持旺盛的精力和水润透白的皮肤状态。 　　Menu NO.2.凤梨：每100克凤梨含32卡路里热量。它是酸性水果的优秀代表，有清理肠道的功能。而凤梨特别含有的酵素，能有效分解人体内的毒素。不仅能有效控制你对主食的摄入量，确保瘦身成果，还可以在15天里，提亮肤色，唤醒自然光泽。不过要注意，凤梨对胃有较大刺激，所以不要空腹食用。 　　Menu NO.3.奇异果：每100克奇异果含50卡路里热量。这款高营养，低热量的水里。不仅在美化肌肤上有优秀的表现。良好的膳食纤维，还能有