肥胖与运动减肥解决方案.ppt

运动方法的制定 （1）运动强度 减肥运动的强度确定要考虑两个方面的问题： 一、是运动强度在消耗脂肪的范围内； 二、是运动强度在肥胖症患者健康状况和运动能力能够承受的范围内。 （2）运动持续时间 减肥运动的持续时间应根据已经确定的运动强度（单位时间的能量消耗）和运动项目的特征确定。如慢跑步运动，每分钟净能耗为5千卡，则应该慢跑步80分钟才能满足400千卡的热能消耗。 （3）减肥运动的频率 运动频率保持每周3次以上 运动减肥注意事项 1.必须持之以恒，不能半途放弃。 2.遵循循序渐进的原则（强度、时间、节食量等都应该循序渐进）。 3.注意营养供应的科学、合理。注意必需营养物质的保证供应。 4.运动减肥的开始1-2周体重的变化可能不明显，但不等于运动减肥效果不好。 5.运动时要选择舒适的衣服和鞋子。 谢 谢 ！ 肥胖与减肥 主讲人：刘翔宇 目录 肥胖的定义及危害 肥胖的分类 减肥的方式 肥胖及危害 肥胖定义 是一种常见的、明显的、复杂的代谢失调症，可以影响整个机体的生理过程。表现为机体脂肪组织量过多，和/或脂肪组织与其他软组织的比例过高。 肥胖对人体的危害 （1）降低心血管功能，增加心血管疾病 （2）影响消化系统的功能（非酒精性脂肪肝） （3）影响内分泌系统的功能（2型糖尿病） （4）增加某些癌症发生的危险性（结肠癌） （5）肥胖还容易引起脑卒中、关节软组织损伤、生殖能力下降以及心理障碍等 （一）肥胖成因 1. 遗传因素 2. 过量饮食以及运动缺少 3.环境和行为因素 肥胖流行的主要原因 遗传因素 过量饮食 代谢性肥胖症：可能是因为代谢率低引起 环境型肥胖症：生活环境影响 内分泌型肥胖症：内分泌系统紊乱造成的 食欲调节障碍性肥胖症：可能因为下丘脑控制系统受损引起的 肥胖的分类 肥胖的分类 脂肪细胞增生型肥胖症：多余的能量在体内储存引起的 强迫性进食障碍：可能由心理冲突或情绪障碍导致的。 药源性肥胖症：由于使用药物或激素引起的 肥胖程度的判断 1.标准体重 女性的标准体重是：身高（厘米）－110 男性的标准体重是：身高（厘米）－105 只是反映身高与体重之间的关系，不能确切地反映肥胖程度。 ±10%标准体重—正常体重 ± 10﹪~ 20﹪标准体重—体重过重或过轻 大于 ± 20﹪标准体重—肥胖或体重不足 2.身体质量指数（BMI） BMI=体重（Kg）/(身高M)2 与标准体重法相同，只是反映体重与身高之间的关系，并不确切地反映肥胖程度。 BMI正常值范围： 亚洲黄种人在18～23.9； 24～26为超重； 超过26为肥胖； 常用减肥方法介绍 节食减肥 药物减肥 运动减肥 单纯节食减肥 节食减肥的理论依据 热能摄入超量是引起肥胖症的重要原因之一。 超过生理需要量的热能物质，最终都是以脂肪的形式在体内堆积，形成肥胖症。 节食减肥的缺点： （1）必需营养素摄入不足引起营养不良症； （2）多食习惯很难改变，难于奏效； （3）单纯依靠节食减肥，由于节食量太大而无法坚持，容易失败； （4）长期节食，形成精神性厌食； （5）形体消瘦，没有强壮的体魄； 药物减肥（坚决反对） 1.减少脂肪在消化道内的消化与吸收 脂肪酶干扰剂：塞尼克 优点：甘油三酯不能分解为脂肪酸和甘油等小分子物质，不能吸收，减少脂肪堆积，效果较好。 缺点：脂溶性维生素缺乏； 脂肪物质刺激直肠引起脂肪泻； 2.抑制食欲 某些作用于摄食中枢的药物，抑制饿中枢，兴奋饱中枢，减少热能物质的摄入量。最终可引起中枢性厌食； 针灸减肥法：通过针灸引起饱中枢的兴奋而减少摄食； 3.加速体内脂肪分解 有些激素可以加速体内脂肪的分解，如甲状腺素，但由于体内甲状腺素水平提高将引起严重的内分泌紊乱，如引起甲状腺机能亢进等严重副作用，因此，目前在临床上禁止使用。 运动减肥 运动减肥 积极有效的减肥方法是在适量节食的基础上进行运动减肥。通过适宜的有氧运动逐渐消除体内堆积的脂肪。 运动减肥不仅消除脂肪，同时通过适宜运动，机体的机能能力得到一定程度的提高，健康状况可以明显改善。