认识心理压力(第三期心理辅导专题)技术总结.ppt

心理压力 -----认识我们内心的另一朋友 测一测你内心的压力 分析 二、如何看待压力？ 适度压力： 警觉。行为与情绪可控，有动力、责任心， 解题能力可正常发挥或超常发挥。 过度压力 过度警觉。行为与情绪难控，思维受阻、 解题能力降低。 无压力： 缺少警觉。无动力与责任心，缺意志努力，解题随意性大，易错。 学习 家庭 个人 人际 未来 1、养成良好的生活规律 合理作息 合理饮食 2、学会自我情绪疏导 听歌 写下自己不愉快的 与亲朋友谈心 散步 3、转换思维，换位思考，多角度思考 （1）辩证理论 （2）自我激励 （3）降低期望 （4）想点可笑的事 4、学会心理放松方法 深呼吸法 视觉放松法 肌肉放松法 放松训练——视觉放松法 用画面创造松弛的心境 具体步骤 闭上双眼，在脑海中想像一个使自己真正感觉放松、恬静、愉快的姿势。 描绘一幅舒适的图画：漫步在茂密的丛林中，鸟儿在枝头唱着婉转的歌儿，溪水在身边潺潺地流动，清爽的微风轻轻抚过你的面颊，想像自己完全融于大自然之中，让自己体会那些情景、声音、气味、感觉······ 放松训练——视觉放松法 用画面创造松弛的心境 具体步骤 闭上双眼，在脑海中想像一个使自己真正感觉放松、恬静、愉快的姿势。 描绘一幅舒适的图画：漫步在茂密的丛林中，鸟儿在枝头唱着婉转的歌儿，溪水在身边潺潺地流动，清爽的微风轻轻抚过你的面颊，想像自己完全融于大自然之中，让自己体会那些情景、声音、气味、感觉······ 像她一样快乐, 别吝啬你的微笑 * 整理人：黄家优 心理压力，即精神压力，是个体在生活学习和工作过程中的一种身心紧张状态。 一、心理压力是什么？ 从现在到21世纪中叶，没有任何一种灾难能够像心理危机那样给人们持续而深刻的痛苦。 这是一种现代病. 看这张图片，你会看到什么？ 再看这张图片，你会看到什么？ 要是你看到的波浪、圆圈，转动得越快，说明你最近的内心波动较大，压力也较大。 单纯的小孩看到图片一般是静止的。 亲，你还是那个单纯的你吗？ 1、每一个都会有心理压力吗？ 2、心理压力都是不好的吗？都造成心理和身体的伤害吗？ 压力程度 学习效率 耶基斯——多德森定律 压力的“弹簧效应” 压力程度对学习的影响 压力的来源和联系 压力持续增大 身心健康受损 情绪变坏 三、如何与压力这个内心的朋友相处 *